[ad_1]
Σύμφωνα με πρόσφατα έρευνατο να κοιμάσαι τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της υγείας και της μακροζωίας, και ένα έθνος που φαίνεται να έχει ήδη λάβει το σημείωμα είναι η Νορβηγία.
Ο μέσος Νορβηγός ενήλικας σηκώνει επτά ώρες Shuteye ανά εβδομάδα, και δεν είναι περίεργο αν λάβετε υπόψη τις συνήθειες του τρόπου ζωής που σχετίζονται με το έθνος.
Το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω
Βασικά φαγητά
- Οι Νορβηγοί ενήλικες κοιμούνται κατά μέσο όρο επτά ώρες την εβδομάδα το βράδυ, χρόνος ύπνου που σχετίζεται με τη μακροζωία.
- Πολλές συνήθειες του σκανδιναβικού τρόπου ζωής έχουν συσχετιστεί με καλύτερη ποιότητα και διάρκεια ύπνου, συν λιγότερα ξυπνήματα τη νύχτα.
- Για παράδειγμα, ένα δείπνο πριν τις 19:00 είναι συνηθισμένο στη Νορβηγία και ένα νωρίτερο βραδινό γεύμα έχει συσχετιστεί με 55 επιπλέον λεπτά ύπνου.
- Η υιοθέτηση συνηθειών του σκανδιναβικού τρόπου ζωής που περιλαμβάνουν βόλτες στην ύπαιθρο, μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα και μια καλύτερη ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
Τα 5 σκανδιναβικά hacks ύπνου που πρέπει να δοκιμάσετε σήμερα για καλύτερο ύπνο απόψε
1. Φάτε το βραδινό σας γεύμα νωρίτερα
Στη Νορβηγία, το δείπνο σερβίρεται πολύ νωρίτερα από τις περισσότερες άλλες ευρωπαϊκές χώρες, με έρευνα υποδεικνύοντας ότι οι κάτοικοι μπαίνουν σεμεσαίος» (το κύριο ζεστό γεύμα της ημέρας στη Νορβηγία) μεταξύ 16:00 και 19:00 κατά μέσο όρο.
Γιατί ένα νωρίτερο δείπνο βοηθά τον ύπνο; Οι μελέτες έχουν φαίνεται ότι η χρονικά περιορισμένη κατανάλωση μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τον συνολικό χρόνο ύπνου κατά 55 λεπτά.
Από την άλλη πλευρά, το να φάτε το βραδινό σας αργότερα σημαίνει ότι το σώμα σας είναι απασχολημένο με την πέψη του φαγητού σας όταν θα έπρεπε να προετοιμαστεί για ύπνο. Επιπλέον, ένα μεταγενέστερο γεύμα μπορεί να οδηγήσει σε διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα (μια κύρια αιτία του ξυπνήματος στις 3 π.μ.), καθώς και σε παρεμβολή στην παραγωγή μελατονίνης (την ορμόνη της υπνηλίας). Αυτό σημαίνει ότι οι καθυστερήσεις των γευμάτων δυσκολεύουν τόσο τον ύπνο όσο και τον ύπνο.
2. Γεμίστε με μούρα και ωμέγα
Σύμφωνα με Υγεία του Χάρβαρντη σκανδιναβική διατροφή είναι πλούσια σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και η ρέγγα και φρούτα όπως τα μούρα. Όχι μόνο κάνουν οργανώσεις υγείας συμβουλεύστε την αυξημένη πρόσληψη λιπαρών ψαριών και μούρων για τη γενική υγεία, αυτά τα βασικά σκανδιναβικά τρόφιμα είναι επίσης εξαιρετικά για την υγεία του ύπνου.
Μούρα συνδέονται με μεγαλύτερη διάρκεια ύπνου και βελτιωμένη ποιότητα ύπνου, ενώ η κατανάλωση ψαριών έχει θεμελιώ για να ενισχύσει την ποιότητα του ύπνου και τη λειτουργία της ημέρας.
Μάλιστα, πιλοτική μελέτη ανακαλυφθείς ότι τα παιδιά που έπαιρναν καθημερινά συμπλήρωμα ωμέγα-3 (που βρίσκεται στα λιπαρά ψάρια) είχαν λιγότερα ξυπνήματα τη νύχτα και κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο 58 λεπτά περισσότερο από τα άλλα άτομα.
3. Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον ύπνου
Σύμφωνα με την ταξιδιωτική ιστοσελίδα Επισκεφθείτε το Nordicη έννοια «hygge» είναι ευρέως αναγνωρισμένη και αγκαλιασμένη στη Νορβηγία. Hygge ουσιαστικά σημαίνει τη δημιουργία ενός ζεστού, χαλαρωτικού περιβάλλοντος ύπνου.
Η δημιουργία ενός άνετου περιβάλλοντος ύπνου έχει βρεθεί ότι βελτιώνει τον ύπνο, με ένα επισκόπηση διαπιστώνοντας ότι το 76% των ερωτηθέντων είπαν ότι κοιμούνται καλύτερα όταν αισθάνονται άνετα εκ των προτέρων και το 72% απάντησαν ότι αισθάνονται πιο αναζωογονημένοι μετά τον ύπνο σε μια άνετη κατάσταση.
4. Πηγαίνετε μια βόλτα
Χάρη σε μια κουλτούρα υπαίθριας ζωής και βατές πόλεις όπως το Μπέργκεν και το Όσλο, Η Νορβηγία είναι μια χώρα περιπατητών. Η έρευνα έχει φαίνεται ότι το περπάτημα είναι η πιο κοινή μορφή σωματικής δραστηριότητας στη χώρα και το 85% των Νορβηγών ασχολείται με το τοπικό περπάτημα.
Το ενσυνείδητο περπάτημα είναι που συνδέονται με ενισχυμένη ποιότητα ύπνου, ενώ πηγαίνετε για περίπατο μπορεί να βελτιωθεί τη διάρκεια του ύπνου σας επίσης. Επιπλέον, περαιτέρω σπουδές έχουν διαπιστώσει ότι το να περνάς χρόνο στη φύση μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
Αυτό σημαίνει ότι αν το στρες ή το νυχτερινό άγχος σας ξυπνά στις 3 τα ξημερώματα, το να περνάτε χρόνο στη φύση μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το νευρικό σας σύστημα και να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα.
5. Κάνε βράδια για χαλάρωση, όχι για δουλειά
Νορβηγία κατατάσσεται στο Νο 1 χώρα στην Ευρώπη για ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, χάρη σε μια εργασιακή κουλτούρα που εστιάζει στην ευημερία και ένα νωρίτερο τέλος του παιχνιδιού.
Μια καλή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τον ύπνο, με εξαντλητικές ώρες εργασίας συνδεδεμένο σε κακή ποιότητα ύπνου, μικρότερη διάρκεια ύπνου και στέρηση ύπνου. Έτσι, για να διατηρήσετε την ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής υπό έλεγχο, ακολουθήστε τον κανόνα ύπνου 10-3-2-1-0 και εγκαταλείψτε τα έργα που σχετίζονται με την εργασία τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο.
3 άλλες ατάκες ύπνου για να αποκοιμηθείτε γρήγορα και να σταματήσετε το ξύπνημα στις 3 το πρωί
1. Αποκλείστε το φως που διαταράσσει τον ύπνο
Ήταν ένα δωμάτιο γεμάτο με πολύ φως που συνδέονται με νυχτερινά ξυπνήματα, ενώ η φωτορύπανση υπήρξε συνδεδεμένο για μικρότερη διάρκεια ύπνου.
Για να καταπολεμήσετε το φως που διαταράσσει τον ύπνο, επενδύστε σε μια απλή μάσκα ματιών. μάσκα ματιών έχουν αποδεδειγμένος για να προάγει τον ύπνο και να σας αφήσει να νιώθετε γεμάτοι ενέργεια το επόμενο πρωί.
2. Ενυδατώστε, αλλά όχι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου
Σπουδές έχουν τονίσει τη σημασία της παραμονής ενυδατωμένης για χάρη του ύπνου σας, με την αφυδάτωση να προκαλεί προβλήματα ύπνου.
Ωστόσο, το να πίνετε πολύ κοντά στο κρεβάτι μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα ύπνου, ιδιαίτερα νυκτουρία. Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι χωρίς να καταστρέφετε τον ύπνο σας, η έρευνα συνιστά να μην καταναλώνετε περισσότερα από 500 ml υγρών εντός δύο ωρών πριν τον ύπνο.
3. Σνακ με ξηρούς καρπούς και σπόρους
Εάν είστε χορτοφάγος ή vegan, τότε η παραπάνω σύσταση για λιπαρά ψάρια μπορεί να είναι εκτός ορίων.
Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες πηγές ωμέγα που τονώνουν τον ύπνο. Για παράδειγμα το Vegan Society προτείνει να τρώτε αυτές τις καλές vegan πηγές ωμέγα-3: καρύδια, λιναρόσπορους, σπόρους chia, ηλιόσπορους και σπόρους κολοκύθας.
[ad_1]