Επισήμως «ξε-παρακολουθώ» τη ζωή μου, μία εφαρμογή τη φορά

Θυμάμαι όταν εκτοξεύτηκε το Oura Ring. Έκανε ό,τι μπορούσε ένα smartwatch, και πιο διακριτικά. Σημείωσε τα κουτάκια για τον τέλειο σύντροφό μου για την υγεία, οπότε ήθελα ένα.

Προσέξτε, δεν είχα καμία δουλειά με ένα φορητό 300$ σε εκείνο το σημείο της ζωής μου. Δεν θα πω ότι είμαι ο πιο υγιής άνθρωπος στον πλανήτη. Αλλά δεν είχα συγκεκριμένους στόχους να παρακολουθήσω.

Οι προτεραιότητές μου ήταν η τακτική άσκηση, η κατανάλωση μιας λογικής μερίδας θρεπτικών συστατικών και ο προγραμματισμός τακτικών εξετάσεων με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Τα χειριζόμουν πολύ καλά μόνος μου.

Κοιτάζοντας πίσω, η αυτοσυγκράτηση μπορεί να με είχε γλιτώσει από την έντονη αυτο-παρακολούθηση. Είναι μια υπερδύναμη που κάποτε πίστευα ότι θα σώσει πολλές ζωές, συμπεριλαμβανομένης της δικής μου.

Όμως δύο αλήθειες μπορεί να υπάρχουν. Επίσης, κατέστρεψε το πώς βίωνα κάθε μέρα. Τώρα επιλέγω να πάρω τον απρόβλεπτο δρόμο για τη ζωή.

Οι μικρές συνήθειες τροφοδοτούν κρυφές οικονομίες δεδομένων

Κάθε βήμα που κάνετε είναι λιγότερο για τη βελτίωση του εαυτού σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι καταλήγουν με ένα μικρό οικοσύστημα ιχνηλατών, ο καθένας που μετρά ένα διαφορετικό μέρος της ζωής τους. Συμβαίνει συνειδητά όταν εγκαθιστάτε εφαρμογές ή αγοράζετε wearables για να παρακολουθείτε συγκεκριμένα πράγματα.

Μόνο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα αντιλαμβάνεστε πόσα κομμάτια από τη ζωή σας συλλέγουν και μοιράζονται οι εταιρείες με τους συνεργάτες σας. Ίσως ήταν το φυτό ashwagandha που άρχισα πρόσφατα να παίρνω, αλλά η στιγμή της συνειδητοποίησής μου ήρθε τυχαία. Ξαφνικά δεν χρειάστηκα τις πολλαπλές εφαρμογές που κάποτε έκαναν τα πάντα για μένα.

Έχω εγκαταστήσει ιχνηλάτες διατροφής όπως το Yazio: AI Calorie Counter και Calorie Counter: MyNetDiary. Εξασφάλισαν ότι πληρούσα αυστηρά την καθημερινή μου πρόσληψη πρωτεΐνης. Ορίζω ακόμη και υπενθυμίσεις νερού και φαρμάκων στην εφαρμογή παρακολούθησης περιόδου. Το GoogleFit μέτρησε τα βήματά μου, ενώ το Sleep Tracker και το Recorder με βοήθησαν να δω μοτίβα στον κύκλο ανάπαυσής μου.

Είναι απίθανο κάποιος να υποκλέψει τη βαθμολογία του ύπνου σας και να χρησιμοποιήσει το ροχαλητό σας εναντίον σας. Ωστόσο, τα δεδομένα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης δεν προστατεύονται από νόμους περί ιατρικού απορρήτου, όπως ο νόμος περί φορητότητας και λογοδοσίας ασφάλισης υγείας (HIPAA).

Ακόμα κι αν διαγράψετε την εφαρμογή αργότερα, αντίγραφα της φυσιολογίας σας ενδέχεται να παραμείνουν σε αντίγραφα ασφαλείας σε εξωτερικούς διακομιστές. Θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για την εκπαίδευση αλγορίθμων ή την εξυπηρέτηση άλλων ενοχλητικών σκοπών.

Ακόμη χειρότερα, οι εφαρμογές παρακολούθησης συνήθειας μπορούν (και αρκετά ειρωνικά) να γίνουν ο καταλύτης μιας κακής συνήθειας.

Το να ζεις δεν είναι το ίδιο με το να ζεις

Μετρούσα τις μέρες μου αντί να τις ζήσω

Οι μετρήσεις αυτο-παρακολούθησης τροφοδότησαν το άγχος μου. Συνήθισα να διασταυρώνω δραστηριότητες, αντί να απολαμβάνω αυτό που ένιωθα αυτή τη στιγμή. Οι αριθμοί έγιναν οι καλύτερες εξηγήσεις για το πώς πέρασε η μέρα. Οι αρνητικές ιδέες με έκαναν να ανησυχώ και να προσπαθώ να διορθώσω φανταστικά προβλήματα.

Η συσκευή παρακολούθησης ύπνου μπορεί να δείχνει μόνο μία ώρα βαθύ ύπνου ή μεγαλύτερη από τη συνηθισμένη ώρα αφύπνισης. Ακόμα κι αν ξυπνήσω νιώθοντας καλά, μπορεί να ακυρώσω ένα πρωινό τρέξιμο για να ξεκουραστώ περισσότερο ή να ελέγξω την προηγούμενη ρουτίνα μου για ένοχους.

Συμβαίνει και στους άλλους γύρω μου. Έχω πάει σε καταστάσεις όπου το τηλέφωνο ενός φίλου χτύπησε ξαφνικά. Είναι είτε μια υπενθύμιση για να κάνετε μικροκινήσεις, να εφαρμόσετε ξανά αντηλιακό, να πείτε μια γρήγορη ευγνωμοσύνη ή να κλείσετε μια καθημερινή δραστηριότητα.

Θα συσχετίσω το θέμα με τη λήψη φωτογραφιών του φαγητού σας πριν το φάτε. Δεν είναι εντελώς κακό. Αλλά μέρος της εστίασής σας είναι περισσότερο στην αποτύπωση της στιγμής. Αυτό που θα έπρεπε να ήταν μια συνηθισμένη έξοδος διακόπηκε από αριθμούς που όλοι αναλύουμε υπερβολικά.

Λαχταρώ μια αυθόρμητη ζωή. Ωστόσο, οι συνήθειες σπάνια σχηματίζονται από τη μια μέρα στην άλλη. Ήταν απίθανο να σπάσω το δικό μου με αυτόν τον τρόπο. Περίμενα να διαγράψω εφαρμογές παρακολούθησης και ξαφνικά να σταματήσω να σκέφτομαι τις μετρήσεις. Δεν άργησα να τα επανεγκαταστήσω.

Ο απογαλακτισμός μου λειτούργησε αποτελεσματικά. Επέλεξα το ημερολόγιο από το τσεκ ιν για να κρατήσω τα σερί. Σπάνια βλέπετε την πλήρη εικόνα με το πρώτο, ειδικά επειδή μειώνει την ημέρα σας σε ένα ολοκληρωμένο σημάδι επιλογής.

Ένα ημερολόγιο με βοηθά να τεκμηριώσω γιατί έπρεπε να κάνω δραστηριότητες, πώς ένιωθαν και άλλες ενδιαφέρουσες λεπτομέρειες. Έχω τον έλεγχο της αφήγησης, παρά την ψευδαίσθηση ότι ελέγχω τις μετρήσεις μου.

Μπορεί να μην πετύχω τους στόχους μου στο τρέξιμο, αλλά μπορεί να καταγράψω πόσο εκστατικός ένιωσα περνώντας με φερμουάρ στους δρόμους. Άρα, δεν είναι πάντα κακό να αποτυγχάνεις.

Αντικαταστήστε τα ταμπλό με τη διαίσθηση

Δεν χρειάζεται πυραυλική επιστήμη για να γνωρίζεις τα βασικά

Είμαι εσκεμμένα πρωταρχικός στην παρακολούθηση συνήθειας τελευταία. Έχω αντικαταστήσει πολλά αυτοματοποιημένα συστήματα παρακολούθησης με φυσικές ενδείξεις. Δεδομένου ότι πρέπει να καταγράφω με μη αυτόματο τρόπο λεπτομέρειες όπως κάνουν οι εφαρμογές, δεν ενοχλώ τις περισσότερες φορές.

Αντικατέστησα τις υπενθυμίσεις μου για το νερό με ένα πραγματικό μπουκάλι. Διαθέτει ενδείξεις μέτρησης που τρέχουν στο πλάι τόσο για χιλιοστόλιτρα όσο και για ουγγιές. Η ζυγαριά ανεβαίνει σταδιακά από τα 500 ml μέχρι τα 2.000 ml (2 λίτρα).

Ξέρω ότι το να τελειώσω δύο γύρους με βάζει γύρω από την καθημερινή σύσταση τριών έως τεσσάρων λίτρων νερού την ημέρα. Ακόμα κι αν χάσω ένα-δυο φλιτζάνια, δεν μειώνει τα οφέλη ενυδάτωσης που έχουν ήδη συσσωρευτεί στο σώμα μου, εκτός κι αν το κάνω άλλη μια συνήθεια. Είναι ο νόμος της συνέπειας.

Το τρέξιμο λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο τώρα, έτσι ώστε να χρησιμοποιώ ορόσημα για να ξέρω πόσο μακριά έχω πάει. Ανακαλύπτω νέες διαδρομές από το να βυθιστώ στο περιβάλλον. Το νεότερο χρειάζεται μία ώρα για να ολοκληρωθεί και καλύπτει 4,7χλμ. Άλλες φορές, μπορεί να βασιστώ στον χρόνο πριν επιστρέψω σπίτι.

Έκανα επίσης σίγαση των ειδοποιήσεων. Εάν δεν μπορούσα να μείνω μακριά από ορισμένες εφαρμογές, απέκλεισα προσωρινά την πρόσβαση σε αυτές με εφαρμογές τρίτων. Η παρακολούθηση της δίαιτας ήταν το πιο δύσκολο κομμάτι να εγκαταλείψω καθώς προσπαθούσα ενεργά να πάρω βάρος.

Αλλά είναι ήρεμο φαγητό χωρίς υπενθυμίσεις και χάρτες ανάλυσης φαγητού. Συμβάλλουν στο στρες, δυσκολεύοντας την πέψη των τροφών και την ανάκτηση της όρεξης.

Γνωρίστε τον εαυτό σας για τον εαυτό σας

Τα προσωπικά αναλυτικά στοιχεία είναι εξαιρετικά αν χρησιμοποιείτε ενεργά τα δεδομένα για να καθοδηγείτε τις αποφάσεις. Προτού κατεβάσετε ή αγοράσετε το επόμενο πρόγραμμα παρακολούθησης, αξιολογήστε τον τρόπο ζωής σας και καθορίστε πόσες πληροφορίες χρειάζεστε πραγματικά.

Είστε καλύτερα χωρίς αυτό, εάν έχετε εμμονή με μια πρόκληση ή ακολουθείτε μια τάση. Οι άνθρωποι έχουν περάσει το μεγαλύτερο μέρος της ιστορίας μαντεύοντας για το σώμα και τις συνήθειες. Ο κόσμος δεν τελειώνει απότομα αν σταματήσουμε να μετράμε κάθε σήμα που παράγουμε.

Στην αρχή αισθάνεσαι άβολα, αλλά τελικά, περνάς αυτό το στάδιο της δυσφορίας. Εάν δυσκολεύεστε ή καταπολεμάτε τον εθισμό στις συσκευές γενικά, υπάρχει ελπίδα.

Ξεκινήστε με τις λειτουργίες Εστίαση και Μην ενοχλείτε. Σταδιακά, θα ανακαλύψετε περισσότερα κόλπα και θα δημιουργήσετε συνήθειες που θα επιστήσουν την προσοχή σας στη γη.