Ξέρεις αυτό το συναίσθημα το χειμώνα όταν ξυπνάς και είναι κατάμαυρο και δεν έχεις ιδέα τι ώρα είναι; Τα σκοτεινά πρωινά είναι αποπροσανατολιστικά και θολά, και το μόνο πράγμα που με βγάζει από το κρεβάτι είναι μια μεγάλη δόση φωτός από τη λάμπα SAD μου.
Οι λαμπτήρες φωτοθεραπείας SAD, που χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση της συναισθηματικής διαταραχής της εποχής, παρέχουν έντονο φως που μιμείται τη φυσική λάμψη της ηλιοφάνειας. Είναι σαν να έχεις τον δικό σου ήλιο, περιορισμένο στο κομοδίνο σου.
Γιατί είναι τόσο σημαντικό το φως του ήλιου το πρωί;
Εάν έχετε παρατηρήσει ποτέ το φως του ήλιου να περνάει μέσα από τις κουρτίνες σας και έχετε συνειδητοποιήσει με τρόμο ότι κοιμηθήκατε με το ξυπνητήρι σας, θα καταλάβετε ότι το φως είναι ένας βασικός δείκτης ότι ήρθε η ώρα να σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Το φως του ήλιου κατά τη διάρκεια της ημέρας και το σκοτάδι το βράδυ είναι θεμελιώδες για ύπνο υψηλής ποιότητας. Ένα καλό Η νυχτερινή ρουτίνα δίνει έμφαση στα πιο φωτεινά πρωινά και στα πιο σκοτεινά βράδια.
Το φως του ήλιου στέλνει σήματα στον κιρκάδιο ρυθμό μας, λέγοντας στο ρολόι του σώματός μας να καταστείλει τη μελατονίνη (που μας κάνει να νυστάζουμε) και να αρχίσει να παράγει κορτιζόλη (που μας ξυπνά).
Ενώ η λήψη ηλιακού φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι επιτακτική για τη συνολική υγιή λειτουργία των ρολογιών του σώματός μας, ένα μελέτη διαπίστωσε ότι το πρωινό ηλιακό φως έχει αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου μας το επόμενο βράδυ. Έτσι, το να δεις πρώτα τον ήλιο μπορεί να σε βοηθήσει να απομακρυνθείς το βράδυ.
Περαιτέρω έρευνα ανακάλυψε ότι καθώς το έντονο ηλιακό φως το πρωί αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μπορεί να βελτιώσει την εγρήγορση — ακόμη και μεταξύ εκείνων που αντιμετωπίζουν στέρηση ύπνου.
Και έρευνα υποδηλώνει επίσης ότι το φως του ήλιου κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας. Αυτό σημαίνει ότι αισθάνεστε λίγο πιο χαρούμενοι που σηκώνεστε από το κρεβάτι και πηγαίνετε στη δουλειά.
Εάν δεν έχετε το φως του ήλιου για να μειώσετε την παραγωγή μελατονίνης, ωστόσο, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να αντιμετωπίζει αδράνεια ύπνου. αυτό το αίσθημα αμηχανίας που μπορεί να σας κολλάει πολύ καιρό αφού σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Ο χειμώνας μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση της αϋπνίας, καθώς οι μεγάλες σκοτεινές νύχτες και το μειωμένο ηλιακό φως ρίχνουν τον κιρκάδιο ρυθμό σας παντού.
Ηλιοφάνεια κατά εντολή
Κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών, έχω ένα εύκολο χατίρι για να πάρω το πρωινό φως του ήλιου: βγάζω το κεφάλι μου από το παράθυρο. Ως αποτέλεσμα, συνήθως μου είναι εύκολο να σηκωθώ μόλις ηχήσει το ξυπνητήρι μου.
Αλλά το χειμώνα, εγώ συχνά ξυπνήστε όταν είναι ακόμα σκοτάδι. Μπορεί να είμαι ξαπλωμένος από το κρεβάτι για πάνω από μια ώρα προτού απολαύσω την κορτιζόλη μιας ηλιοφάνειας.
Και αυτό υποθέτουμε ότι τα κατάφερα από το κρεβάτι στην αρχή. Όταν είναι σκοτάδι, ο πειρασμός είναι πάντα να γυρίζετε πίσω και να παίζετε με τη ζωή.
Η λυχνία θεραπείας SAD μου σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να βασίζομαι στον απρόβλεπτο βρετανικό καιρό για να δώσω λίγο ηλιακό φως. Μπορώ να το πάρω στα χέρια μου, μετατρέποντας την κρεβατοκάμαρά μου από μια σκοτεινή γωνιά του Ηνωμένου Βασιλείου σε ένα ηλιόλουστο νησί της Καραϊβικής.
Με 10.000 lux φωτός που σηματοδοτεί στον εγκέφαλό μου ότι η μέρα είναι σε εξέλιξη, έχω πραγματικά το κίνητρο να σηκωθώ από το κρεβάτι.
4 άλλες μέθοδοι για να πάρετε το φως του ήλιου το πρωί
Εάν μια λυχνία θεραπείας SAD δεν ακούγεται ως η σωστή λύση (ίσως μοιράζεστε ένα δωμάτιο με κάποιον που κοιμάται το προηγούμενο ξημέρωμα), ακολουθούν μερικές προτάσεις για την ηλιοφάνεια το πρωί.
- ΕΝΑ ξυπνητήρι ανατολής: Ενώ η λυχνία SAD μου προσφέρει ένα στιγμιαίο χτύπημα φωτεινότητας, τα καλύτερα ξυπνητήρια ανατολής γεμίζουν σταδιακά το δωμάτιο με φως για να δημιουργήσουν μια φυσικά αναζωογονητική αρχή του πρωινού.
- Ανοίξτε αμέσως τις κουρτίνες: Όταν η φύση συνεργάζεται, αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι το ρολόι του σώματός σας θα ξεκινήσει καλά.
- Πήγαινε μια βόλτα: Η πρωινή άσκηση βοηθά στη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών και αν κινείστε έξω, θα έχετε επίσης ηλιοφάνεια (ναι, ακόμα και σε μια συννεφιασμένη μέρα.)
- Πάρτε το πρωινό σας έξω: Εάν δεν κουράζεστε πολύ το πρωί εκτός από το να πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ, πάρτε το πρωινό σας έξω και απολαύστε τον ήλιο μαζί με την καφεΐνη σας.
Αποποίηση ευθύνης: Εάν αντιμετωπίζετε Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή, μιλήστε με τον γιατρό ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να λάβετε επαγγελματική συμβουλή και να δείτε ποια βοήθεια είναι διαθέσιμη για εσάς.
Ακολουθώ Οδηγός Tom’s στις Ειδήσεις Google και προσθέστε μας ως προτιμώμενη πηγή για να λαμβάνετε τα ενημερωμένα νέα, τις αναλύσεις και τις κριτικές μας στις ροές σας.
