Είναι εποχή καταιγίδας και σε όλες τις ΗΠΑ (και στο Ηνωμένο Βασίλειο, για αυτό το θέμα) οι προειδοποιήσεις αυξάνονται. Αναμένουμε πτώση της θερμοκρασίας και επιτάχυνση των ανέμων, με μια «έκρηξη της Αρκτικής» να κατευθύνεται προς το μέρος μας. Και υπάρχει μια εκπληκτική συνέπεια: ο ύπνος σας μπορεί να υποφέρει.
Έτσι, ακόμα κι αν κοιμάστε στο καλύτερο στρώμα για το σώμα σας, μπορεί να βρεθείτε να ξυπνάτε τη νύχτα, να ξυπνάτε πολύ νωρίς και να δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε.
Ωστόσο, υπάρχουν μερικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη ρύθμιση του ύπνου σας για να σας εξασφαλίσουν κοιμηθείτε καλύτερα όλη τη νύχτα ακόμα και όταν οι θυελλώδεις θύελλες κλαίνε έξω. Να πώς.
Πώς μπορεί ο κρύος καιρός να επηρεάσει τον ύπνο μας;
Παραδόξως, οι πιο κρύες θερμοκρασίες στο υπνοδωμάτιο μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν θετικά το δικό μας ποιότητα ύπνου. Για να κοιμηθούμε και να παραμείνουμε κοιμισμένοι, η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός μας πρέπει να πέσει. Ο ύπνος σε δροσερό δωμάτιο μπορεί να βοηθήσει αυτή τη διαδικασία.
Ωστόσο, εάν οι θερμοκρασίες πέφτουν πολύ χαμηλά στην κρεβατοκάμαρά σας, μπορεί να έχει ένα εντελώς διαφορετικό αποτέλεσμα.
Ερευνα έχει δείξει ότι η έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες κατά τη διάρκεια της νύχτας, ο ύπνος REM (ταχεία κίνηση των ματιών) μπορεί να μειωθεί. Αυτό το στάδιο ύπνου είναι απαραίτητο για τη συναισθηματική ρύθμιση και την εδραίωση της μνήμης και το πόσο ξεκούραστοι νιώθουμε το πρωί σχετίζεται άμεσα με το αν είχαμε αρκετό ύπνο REM.
Πέρα από αυτό, πολλές μελέτες δείχνουν ότι ένα κρύο εσωτερικό περιβάλλον μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου.
3 αλλαγές που πρέπει να κάνετε για να κοιμάστε καλύτερα αυτόν τον χειμώνα
1. Στρώσε το κρεβάτι σου
Καλό είναι να αλλάζετε τα κλινοσκεπάσματα ανάλογα με τις εποχές. Αντί για βαριά, συνθετικά υλικά, είναι καλύτερο να στρώσετε υλικά που αναπνέουν και ρυθμίζουν τη θερμοκρασία όπως μαλλί, βαμβάκι και μπαμπού.
Αυτά τα υλικά όχι μόνο επιτρέπουν στον αέρα να ρέει μέσα από αυτά, αλλά μπορούν επίσης να απορροφήσουν την υγρασία. Αυτό θα σας αποτρέψει από την υπερθέρμανση ή την εφίδρωση κατά τη διάρκεια της νύχτας, κάτι που μπορεί επίσης να σας ξυπνήσει.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να επιλέξετε ένα παχύ πάπλωμα, με ένα μάλλινο ριχτάρι. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αφαιρέσετε ή να προσθέσετε στρώματα ανάλογα με το πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ρίξτε μια ματιά στους οδηγούς μας για το τα καλύτερα παπλώματα και τα καλύτερα σεντόνια για να βρείτε τη σωστή επιλογή για εσάς.
2. Επιλέξτε τη σωστή πιτζάμες
Ομοίως, θα θέλετε υψηλής ποιότητας πιτζάμες που σας κρατούν ζεστούς όταν κρυώνετε και δροσερές όταν είστε πολύ ζεστοί.
Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να κοιμάστε με στρώσεις από μπλουζάκια, τζάμπερ και πολλά άλλα, στην πραγματικότητα είναι καλύτερο να στρώσετε τα κλινοσκεπάσματα και να διατηρήσετε τις πιτζάμες σας απλές. Αυτό θα σταματήσει τη θερμοκρασία σας από τόσο μεγάλη διακύμανση τη νύχτα.
Οι ολόσωμες πιτζάμες από βαμβάκι και μπαμπού είναι μια εξαιρετική επιλογή για να απομακρύνετε την υγρασία και να αναπνέετε, ενώ παράλληλα σας κρατούν ζεστούς.
3. Δοκιμάστε μια ζυγισμένη κουβέρτα
Ενώ πολλοί άνθρωποι επιλέγουν Οι ηλεκτρικές κουβέρτες, οι ζυγισμένες κουβέρτες είναι συχνά μια καλύτερη επιλογή. Οι θερμαινόμενες κουβέρτες – ειδικά όταν χρησιμοποιούνται με στρώμα αφρού μνήμης – μπορεί να σας προκαλέσουν υπερθέρμανση τη νύχτα και να καταστρέψουν το κρεβάτι σας.
Οι καλύτερα ζυγισμένες κουβέρτες προσφέρουν άνεση μέσω πιεσοθεραπείας και επιπλέον ζεστασιά. Αλλά ο καπιτονέ σχεδιασμός τους σημαίνει ότι ο αέρας μπορεί να ρέει μέσα από αυτά και συχνά είναι κατασκευασμένα με υλικά όπως βαμβάκι και μπαμπού, ώστε να μην παγιδεύουν τη ζεστασιά.
Πρέπει να διατηρήσετε τη θέρμανση ανοιχτή τη νύχτα;
Συνήθως, συνιστούμε να ρυθμίσετε τον θερμοστάτη να απενεργοποιείται τη νύχτα, καθώς ένα πιο δροσερό υπνοδωμάτιο είναι καλύτερο για την ποιότητα του ύπνου μας. Ωστόσο, όταν οι θερμοκρασίες πέφτουν κάτω από το μηδέν, πρέπει να διατηρείτε το υπνοδωμάτιό σας ζεστό.
Προτείνουμε να διατηρείτε τη θέρμανση ενεργοποιημένη αλλά να τη ρυθμίζετε να πέφτει χαμηλότερα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο Η καλύτερη θερμοκρασία για ύπνο είναι περίπου 65 έως 70 F (περίπου 18 C).
