Κάτι που δεν έχει αλλάξει το 2026 μέχρι στιγμής; Προκλήσεις γυμναστικής TikTok. Αγαπήστε τους ή μισήστε τους, εξακολουθούν να είναι δυνατοί. Μόλις άκουσα για ένα καινούργιο από έναν συνάδελφο — να πηδά 50 φορές την ημέρα μετά το ξύπνημα και να το κάνει κάθε μέρα για 30 ημέρες.
Μερικοί από τους ισχυρισμούς είναι τολμηροί: αυξημένη ενέργεια, λεμφική παροχέτευση, μειωμένο σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και φούσκωμα και καλύτερη αναπνοή, για να αναφέρουμε μερικά. Το άλμα 50 φορές έχει καθόλου οφέλη για την υγεία ή είναι απλώς μια άλλη τρέλα του TikTok; Να τι ξέρουμε.
Ποια είναι η τάση «50 άλματα»;
Η ιδέα της πρόκλησης «50 άλματα» είναι πολύ απλή: ξυπνάς και πηδάς 50 φορές (δεν χρειάζεσαι πηδήξτε με σχοινί για να το κάνετε) χρησιμοποιώντας μια απαλή αναπήδηση αντί για άλματα πιέτας υψηλής πρόσκρουσης. Εστιάστε σε μια απαλή κάμψη γονάτων και οδηγώντας μέσα από τις μπάλες των ποδιών σας, προσγειώνοντας και απογειώνοντας με αυτόν τον τρόπο. μην ανησυχείς πολύ για το ύψος.
Κάθριν Σμιθ δημοσιεύτηκε σχετικά με την πρόκληση, και συγκεντρώνει τις προβολές καθώς μιλάμε. Λέει, «Αυξάνει τον καρδιακό σου ρυθμό, που ενισχύει την κυκλοφορία… βοηθά στη βελτίωση της λεμφικής ροής, που βοηθά στον καθαρισμό του σώματός σου από τα απόβλητα… ενισχύει την παροχή οξυγόνου στους μύες και τον εγκέφαλό σου για να ξεκινήσουν τα πράγματα, ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος, που ενεργοποιεί το μεταβολισμό σου, διεγείρει τη ροή του αίματος στα χέρια, τα πόδια, σε κάθε περιοχή του σώματός σου». Συνεχίζει να απαριθμεί περισσότερα οφέλη από το άλμα, αλλά καταλαβαίνετε την εικόνα.
Δεν είμαι σίγουρος ότι το να πηδάω 50 φορές την ημέρα θα αντικαταστήσει ποτέ το πρωινό μου επίπεδο λευκό για μια ώθηση ενέργειας, αλλά ανησυχούσα περισσότερο για την επιστήμη που ανέφερε ο Smith έξω από αυτό, οπότε το έψαξα.
Πλεονεκτήματα της τάσης «50 άλματα».
Ακολουθούν μερικοί από τους ισχυρισμούς και αν συμβαδίζουν ή όχι με την επιστήμη, από όσο γνωρίζουμε.
1. Ενεργειακή ώθηση
Ναι, οι σύντομες, απότομες εκρήξεις κίνησης μπορούν να βοηθήσουν στην αφύπνιση του σώματος και στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας (και της διάθεσης, μέσω της απελευθέρωσης ενδορφίνης) για σύντομο χρονικό διάστημα, ζεσταίνοντας τους μύες, αυξάνοντας τη ροή του αίματος, γεγονός που αυξάνει επίσης την παροχή οξυγόνου σε όλο το σώμα (και στον εγκέφαλο) και βελτιώνοντας την κυκλοφορία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στο να αισθάνεστε πιο συγκεντρωμένοι και γεμάτοι ενέργεια το πρώτο πράγμα το πρωί.
Δεν είμαι σίγουρος για το πού μπαίνουν τα 50 άλματα, αλλά είναι διαχειρίσιμο και διαρκεί μόνο λίγο χρόνο, κάτι που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να παραμείνουν παρακινημένοι και συνεπείς με αυτό κάθε μέρα. Αν και μπορεί να προσφέρει μια βραχυπρόθεσμη αφύπνιση και καταπολέμηση του στρες, οι σωρευτικές σας συνήθειες κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουν επίσης σημασία, όπως το να τρώτε και να κοιμάστε καλά και να έχετε μια σταθερή ρουτίνα άσκησης.
Πέρα από αυτό, αν σας αρέσει να διακόπτετε την άσκηση, κάτι που λέγεται ασκήστε σνακ, τότε αυτή η πρόκληση θα μπορούσε να είναι για εσάς. Διαρκεί κυριολεκτικά ένα λεπτό, και γιατί δεν μπορείτε να βρείτε 60 δευτερόλεπτα;
2. Αυξημένη θερμοκρασία σώματος
Οποιαδήποτε κίνηση κάνετε θα σας βοηθήσει να ζεσταθείτε, καθώς η κίνηση θα αυξήσει τη ροή του αίματος και τον καρδιακό σας ρυθμό. Το άλμα πάνω-κάτω μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη θερμοκρασία του πυρήνα σας, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο το πρώτο πράγμα το πρωί, όταν έχετε καθίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά τον ύπνο.
Και πάλι, αυτό μπορεί να είναι βραχύβιο, γι’ αυτό προσπαθήστε να κινείστε συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας σε εξέλιξη και να αποτρέψετε την υπερβολική καθιστική ζωή. Η συσσώρευση κίνησης όπως αυτή είναι γνωστή ως θερμογένεση δραστηριότητας χωρίς άσκηση ή ΠΕΤΥΧΗΜΕΝΟΣ.
3. Αποτοξίνωση
Ανασηκώνομαι αμέσως όταν κάποιος (ή κάτι) ισχυρίζεται «αποτοξίνωση», που είναι μια φυσική διαδικασία μέσα στο σώμα που υποβοηθάται από τη λεμφική παροχέτευση. Πολλοί ισχυρίζονται ότι το άλμα πάνω-κάτω μπορεί να τονώσει το λεμφικό σας σύστημα, βοηθώντας στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.
Ας τονίσουμε για λίγο τους μύες της γάμπας. Το άλμα ενεργοποιεί τους μύες της γάμπας σας και σας Οι μύες της γάμπας είναι γνωστοί ως η «δεύτερη καρδιά σας», βοηθώντας στην άντληση αίματος πίσω γύρω από το σώμα από τα πόδια για να κρατήσει τα πράγματα σε κίνηση. Είναι σχεδόν σαν την εφεδρική γεννήτρια για την καρδιά σας.
Όσοι είναι υπέρ του άλματος ή του ριμπάουντ (αναπηδώντας σε ένα μίνι τραμπολίνο) για την ενίσχυση της λεμφικής παροχέτευσης λένε ότι η κίνηση διεγείρει τις μυϊκές συσπάσεις και βοηθά το αίμα και το λεμφικό υγρό να κινούνται μέσα στα αγγεία σας ενώ ενισχύει την κυκλοφορία. Το λεμφικό σύστημα δεν έχει αντλία όπως η καρδιά, επομένως αυτός είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε τη ροή των πραγμάτων και να υποστηρίξετε τη διαδικασία της φυσικής αποτοξίνωσης.
Ωστόσο, μου φάνηκε εκπληκτικά δύσκολο να βρω πολλά οριστικά αποδεικτικά στοιχεία ή έρευνα υπέρ του άλματος για αποτοξίνωση.
3. Υγεία οστών και μυών
Τα άλματα και άλλες πλειομετρικές ασκήσεις και ασκήσεις φόρτισης δημιουργούν μια οστεογονική απόκριση, βοηθώντας στην οικοδόμηση της αντοχής των οστών φορτώνοντας τα οστά με ένταση και πρόσκρουση, γνωστή ως φόρτιση οστών. Ενεργοποιείτε επίσης τα πόδια σας, βοηθώντας να διατηρηθούν δυνατοί οι μύες και οι αρθρώσεις, βελτιώνοντας την ισορροπία, την αντίληψη του χώρου και τον συντονισμό στο κάτω μέρος του σώματός σας. Σκεφτείτε πιο δυνατά γόνατα, γάμπες και αστραγάλους.
Ενας μελέτη από το Journal of Applied Physiology υποδηλώνει ότι τα άλματα χαμηλής επανάληψης και μεγάλης πρόσκρουσης μπορούν να βελτιώσουν την οστική πυκνότητα χρησιμοποιώντας ένα «καλό» στρες για την οικοδόμηση δύναμης. Δεδομένου ότι χάνουμε την οστική πυκνότητα και την άλιπη μυϊκή μάζα καθώς γερνάμε, δραστηριότητες όπως το απαλό άλμα και το περπάτημα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της απώλειας και να σας κρατήσουν χωρίς τραυματισμούς, σταθερούς και δραστήριους για τα επόμενα χρόνια.
Και πάλι, όμως, αυτή η άσκηση από μόνη της δεν θα δώσει λύση σε όλα, και προτείνω μια ποικιλία κινήσεων και ασκήσεων για να το υποστηρίξετε.
Ετυμηγορία
Έχω παραθέσει μόνο μερικά οφέλη, αλλά μπορείτε να δείτε το παραπάνω βίντεο της Smith για την πλήρη κατανόησή της σχετικά με την πρόκληση και πώς να ξεκινήσετε μόνοι σας.
Αξίζει να πούμε ότι αυτή η τάση δεν θα «διορθώσει» τίποτα και δεν θα παρατηρήσετε μαγική απώλεια βάρους ή ακραία αποτοξίνωση ή αλλαγές στο σώμα σας. Εάν συμμετέχετε σε αυτήν την πρόκληση «50 άλματα» χωρίς να ασκηθείτε πρόσφατα, προσπαθήστε να αυξήσετε αργά στα 50 άλματα τις ημέρες και τις εβδομάδες. εάν είστε έγκυος ή έχετε τραυματισμό ή κατάσταση υγείας, θα μπορούσε να αξίζει να το ελέγξετε πρώτα με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία όπως ο γιατρός σας.
Εάν είναι ασφαλές για εσάς να δοκιμάσετε, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε το σώμα σας και να κινηθείτε το πρωί χωρίς να βγείτε από το σπίτι. Για μερικούς, θα μπορούσε να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διώξετε το άγχος και να ζεστάνετε τους μύες σας, βοηθώντας το οξυγόνο και το αίμα να ρέουν γύρω από το σώμα, μειώνοντας παράλληλα τον χρόνο της καθιστικής ζωής.
Είμαι πάντα επιφυλακτικός με τις προκλήσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης —είναι προφανές γιατί, νομίζω— επομένως, παρόλο που αυτή είναι μια γενικά ασφαλής και απλή άσκηση ενός λεπτού για την τόνωση της διάθεσης, δεν πρέπει να θεωρείται ως θεραπεία για όλα και δεν πρέπει να αντικαθιστά μια τακτική ή σταθερή ρουτίνα ενδυνάμωσης ή καρδιαγγειακής άσκησης.
Τούτου λεχθέντος, οι μικρές και συνεπείς προσπάθειες προστίθενται μακροπρόθεσμα πολύ περισσότερο από τις μόδες, και όλες οι κινήσεις που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας μετρούν για τη συνολική καύση θερμίδων και την ενεργειακή δαπάνη. Λένε ότι το να κάθεσαι μπορεί να είναι το νέο κάπνισμα, οπότε μπορεί να είσαι σε θέση να ξεκινήσεις τη μέρα σου κυριολεκτικά πηδώντας κατευθείαν σε αυτό.
Περισσότερα από το Tom’s Guide
