Μια νέα μελέτη από το Χάρβαρντ αναλύει δεδομένα ύπνου από περισσότερες από 94.000 νύχτες χρηστών του Apple Watch για να κατανοήσει πώς οι αλλαγές που σχετίζονται με την περιεμμηνόπαυση επιδρούν στα πρότυπα ύπνου. Αυτή η έρευνα είναι σημαντική, καθώς αποκαλύπτει τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες, παρέχοντας πολύτιμες πληροφορίες που μπορούν να επηρεάσουν τη ζωή τους.
Μελέτη με πάνω από 94.000 νύχτες δεδομένων ύπνου από το Apple Watch
Η Apple έχει αξιοποιήσει το Apple Watch ως εργαλείο για μεγάλες μελέτες υγείας μέσω της εφαρμογής Apple Research τα τελευταία χρόνια. Αυτό περιλαμβάνει ερευνητικά προγράμματα όπως το Apple Women’s Health Study και το Apple Heart and Movement Study, τα οποία ξεκίνησαν το 2019 σε συνεργασία με κορυφαίους οργανισμούς όπως το Χάρβαρντ και το Brigham and Women’s Hospital.
Μέχρι τον Φεβρουάριο του 2025, οι συμμετοχές στις μελέτες αυτές είχαν ξεπεράσει τις 350.000 ατόμων, προσφέροντας σημαντικά δεδομένα για τη γυναίκα και την υγεία.
Μια πρόσφατη δημοσίευση από το Harvard TH Chan School of Public Health, που εξετάζει τις μεταβολές των προτύπων ύπνου κατά την περιεμμηνόπαυση, χρησιμοποίησε δεδομένα από 338 γυναίκες ηλικίας 25-59 ετών, κυρίως ηλικίας 45-59 ετών.
Η μελέτη αποκάλυψε ότι «τους 12 μήνες πριν και μετά την τελευταία τους έμμηνο ρύση, πολλές συμμετέχουσες πέρασαν περισσότερο χρόνο ξύπνιες τη νύχτα».
Επιπλέον, τις 18 μήνες πριν από την εμμηνόπαυση, το 60% των γυναικών παρουσίασε αυξημένο WASO (Wake After Sleep Onset), με μέση αύξηση 7% σε σχέση με τους προηγούμενους 6 μήνες.
Οι ερευνητές τόνισαν ότι οι παρατηρήσεις αυτές διαφέρουν μεταξύ των συμμετεχουσών, υπογραμμίζοντας ότι «κάθε γυναίκα βιώνει την εμμηνόπαυση με διαφορετικό τρόπο». Μερικές παρουσίασαν μεγαλύτερες αυξήσεις στον χρόνο αφύπνισης, ενώ άλλες δεν είχαν αξιόλογες αλλαγές.
Οι συμμετέχουσες ανέφεραν και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση: 82,3% ανέφεραν εξάψεις, 68,1% ευερεθιστότητα και 65,6% σεξουαλικά προβλήματα.
Στο πλαίσιο των συμπτωμάτων, η μελέτη σημείωσε ότι αυτά που επηρεάζουν πιο σοβαρά την ποιότητα ύπνου περιλαμβάνουν προβλήματα σχετιζόμενα με την ουροδόχο κύστη, αρθρώσεις, καρδιακή δυσφορία και κατάθλιψη.
Οι ερευνητές προτείνουν κάποιες πρακτικές για τη βελτίωση του ύπνου κατά την εμμηνόπαυση:
- Διατήρηση δροσερής θερμοκρασίας στο περιβάλλον ύπνου
- Σταθερό πρόγραμμα ύπνου
- Τακτική σωματική άσκηση
- Αποφυγή ερεθιστικών παραγόντων και περιορισμός των υγρών πριν τον ύπνο
- Υιοθέτηση τεχνικών χαλάρωσης και προσοχής στη ρουτίνα πριν τον ύπνο.
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τη μελέτη, μπορείτε να πατήσετε εδώ.
Αξίζει να το δείτε στο Amazon
FTC: Χρησιμοποιούμε συνδέσμους θυγατρικών που κερδίζουν αυτόματα εισόδημα. Περισσότερο.
