Η διαδικασία σύνδεσης στο διαδίκτυο κάποτε ήταν μια συνειδητή, και ενίοτε, επικίνδυνη πράξη. Στις παλιές μέρες με τη σύνδεση μέσω αναλογικών γραμμών, κάθε κλικ μπορούσε να προκαλέσει μια κραυγή: “ΕΙΜΑΙ ΣΤΟ ΤΗΛΕΦΩΝΟ!” Σήμερα, η σύνδεση στο διαδίκτυο θεωρείται δεδομένο. Αποτελεί τη Μέθοδο Ζωής της ανθρωπότητας και, ανάλογα με την εργασία και τους υποστηρικτικούς μας κύκλους, μπορεί να νιώθετε ότι η συμμετοχή είναι υποχρεωτική. Για τους νέους, η συνεχής σύνδεση έχει γίνει μια πραγματικότητα, ενσωματωμένη στη ζωή τους και ταυτόχρονα σε αντίθεση με την αυξανόμενη δημόσια συζήτηση γύρω από τα οφέλη του “να αποσυνδεθείς” και της “χρόνιας αποσύνδεσης”.
Η έννοια της αποσύνδεσης είναι παντού: είναι μια επιθυμία της γενιάς Z και των Millennials να αποσυνδεθούν από την εχθρική τεχνολογία, συνδεδεμένη με τη νοσταλγία της δεκαετίας του ’90 και την επανεμφάνιση του ενδιαφέροντος για φυσικά μέσα. Είναι μια αντίδραση στον όλο και πιο αντιανακριτικό κόσμο του διαδικτύου, την καψούρα με τους αλγόριθμους, και τις “μεθόδους αναρρόφησης” που ακολουθούν. Με την αναγκαστική παρουσία των οθονών στη ζωή μας, φαντάζει και λίγο αντάρτικο να ρίχνει κανείς το τηλέφωνο σε μια χαράδρα, σωστά;
Το νόημα είναι ότι για πολλούς ανθρώπους, πράγματι φαίνεται ότι είναι καιρός να αποσυνδεθούν, είτε πρόκειται για το να αφιερώσουν κάποιες ημέρες για να “αγγίξουν τη γη” και να ελέγξουν τον εαυτό τους, είτε για να διαγράψουν μια κοινωνική ιστοσελίδα εντελώς. Οι ερευνητές λένε στο Popular Science ότι το επόμενο βήμα και το αν θα νιώσετε πραγματικά πιο χαρούμενοι ή πιο μοναχικοί offline, εξαρτάται κυρίως από εσάς.
Θα σας κάνει πιο χαρούμενους η αποσύνδεση;
Το 2020, οι ερευνητές ανέθεσαν σε 35.000 άτομα 25 έως 150 δολάρια για να κάνουν διάλειμμα από το Facebook ή το Instagram τις εβδομάδες πριν από τις προεδρικές εκλογές του 2020. Στην έρευνα του Στάνφορντ, που χρηματοδοτήθηκε από το Meta και δημοσιεύθηκε στο The Proceedings of the National Academy of Sciences το 2024, επισημάνθηκε η πολιτική πόλωση και η επίδραση που είχε η απουσία από τα κοινωνικά δίκτυα στη χαρά, την κατάθλιψη και το άγχος.
Ανακάλυψαν ότι η απενεργοποίηση του Facebook ή του Instagram κατά τη διάρκεια των εκλογών, μια περίοδος υψηλού άγχους στην αμερικανική πολιτική σκηνή, “βελτίωσε ελαφρώς την συναισθηματική κατάσταση των ανθρώπων”. Ωστόσο… μόνο οι νέες γυναίκες κάτω των 25 ετών εμφάνισαν σημαντική βελτίωση.
Η απουσία από το Instagram δεν μείωσε το χρόνο που περνούσαν οι συμμετέχοντες online, ενώ η απουσία από το Facebook είχε αυτό το αποτέλεσμα, ανέφερε ο ένας από τους επικεφαλής συγγραφείς και καθηγητής του Στάνφορντ, Μάθιου Γκεντζκό, ο οποίος μελετά το πώς τα μέσα και η τεχνολογία διαμορφώνουν την κοινωνία και τη δημοκρατία.
Δυστυχώς, το 2020 φαίνεται ότι ήταν χίλιες χρόνια πίσω. Μια πιο πρόσφατη μελέτη πώς η αποσύνδεση επηρεάζει τους ανθρώπους;
Το 2024, ερευνητές από το Baruch College και το Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης ζήτησαν από αρκετές εκατοντάδες φοιτητές των Η.Π.Α. να προσπαθήσουν να περάσουν μια εβδομάδα μακριά από ένα κοινωνικό δίκτυο (για παράδειγμα, Facebook, Twitter/X, Instagram, Snapchat) σε αντάλλαγμα για ένα βαθμό.
“Η επίδραση της παραμονής μακριά από το Instagram ήταν μόνο σημαντική για νέες γυναίκες κάτω από 25.”
Σύμφωνα με την εργασία τους στο διεθνές περιοδικό Transactions on Human-Computer Interaction, το 74% των συμμετεχόντων ανέφεραν θετικές συναισθηματικές καταστάσεις κατά την απουσία τους.
Ωστόσο, μια υποομάδα φοιτητών που “χρησιμοποιούν κοινωνικά δίκτυα με εμμονή” και πιστεύουν ακράδαντα στα οφέλη της απουσίας, ένιωσαν χειρότερα σε σύγκριση με τους άλλους συμμετέχοντες. Αυτοί οι φοιτητές δυσκολεύτηκαν επίσης περισσότερο να διατηρήσουν την αποχή για μια εβδομάδα, όπως λέει ο συν-συγγραφέας της μελέτης και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης, Οπίρ Τουρέλ στο Popular Science.
Αντίθετα, οι φοιτητές που είχαν δυσκολία να αποσυνδεθούν ήταν αυτοί που εμφάνιζαν χαμηλά επίπεδα επιθυμίας για αποσύνδεση. Δηλαδή, φαίνεται ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν κοινωνικά δίκτυα υπερβολικά δυσκολεύονται περισσότερο να αποσυνδεθούν, αν και επιθυμούν να το κάνουν, κάτι που ίσως λειτουργεί αντίθετα για αυτούς.
Αυτό δεν σημαίνει ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν κοινωνικά δίκτυα με επιμονή δεν μπορούν να ωφεληθούν από την αποσύνδεση. Αν και μπορεί αρχικά να νιώσουν χειρότερα, ο Τουρέλ βρήκε σε προηγούμενη μελέτη του ότι οι “εμμονικοί χρήστες” των κοινωνικών δικτύων έχουν επίσης “τα περισσότερα να κερδίσουν” από την αποχή, προκειμένου να μειώσουν το άγχος τους.
Οι πιο μετριοπαθείς χρήστες της μελέτης του Τουρέλ ανέφεραν επίσης μειωμένο άγχος, όμως σε πολύ λιγότερο έντονο βαθμό. Αυτοί οι χρήστες έχουν λιγότερα να κερδίσουν, αλλά πολλά να χάσουν κατά την έξοδο για παρατεταμένες περιόδους.
Θα σας κάνει πιο μοναχικούς η αποσύνδεση;
Ο Τζέφερι Χολ διευθύνει το Εργαστήριο Σχέσεων και Τεχνολογίας στο Πανεπιστήμιο του Κάνσας. Ο καθηγητής επικοινωνίας λέει στο Popular Science ότι η δική του και άλλες έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που αποσυνδέονται ή εγκαταλείπουν τα κοινωνικά δίκτυα “ένιωθαν ότι δεν είναι τόσο συνδεδεμένοι” όπως παλαιότερα ή βιώνουν αυτό που αποκαλεί “wash”.
Ο Χαλ λέει ότι η διακριτή παράμετρος είναι αν χάνετε την πρόσβαση σε “ορισμένα άτομα ή κοινότητες” που δεν μπορείτε να προσεγγίσετε αλλιώς. Όταν οι άνθρωποι αποχωρούν από μια ψηφιακή πλατφόρμα, τείνουν να “χρησιμοποιούν άλλες μεθόδους επικοινωνίας όπως το SMS ή τη διευθέτηση ομαδικών συνομιλιών,” σύμφωνα με τον Χαλ. Εάν δεν μπορέσουν να βρουν εναλλακτικούς τρόπους επικοινωνίας, τότε είναι πιο πιθανό να νιώθουν μοναχικοί offline.
AI Slop: Explained by Harvard Prof.
AI Slop: Explained by Harvard Prof. Video: AI Slop: Explained by Harvard Prof. / @LTX.Studio
Άνθρωποι που σταματούν τις κοινωνικές εφαρμογές μπορεί να επικοινωνούν λιγότερο στο σύνολο, καθώς οι εταιρείες όπως η Meta δεν τους προτρέπουν πλέον να συμμετάσχουν. Ο Χαλ δίνει το παράδειγμα του μη βλέπουν πια υπενθυμίσεις γενεθλίων στο Facebook ή άλλων σημαντικών γεγονότων στη ζωή τους.
Ωστόσο, αν οι άνθρωποι που σας ενδιαφέρουν είναι διαθέσιμοι με άλλους τρόπους, μπορείτε να ελέγξετε τους φίλους σας. Είναι απλώς λιγότερο αυτόματο. Αν θέλετε πιο βαθιές συνδέσεις offline, ο Χαλ λέει ότι πρέπει να δημιουργήσετε αυτές τις ευκαιρίες μόνοι σας.
“Επηρεάζει ο χρόνος που περνάτε στα κοινωνικά δίκτυα την πρόσωπο με πρόσωπο αλληλεπίδραση; Η γενική απάντηση είναι, όχι, δεν επηρεάζει,” λέει ο Χαλ. “Ιδίως με τα παλαιότερα κοινωνικά δίκτυα, τα οποία είναι πιο κοινότητο-συνδεδεμένα, οι άνθρωποι συνήθως έχουν πολλή επικάλυψη μεταξύ της online και της φυσικής τους επικοινωνίας.”
Ωστόσο, τα κοινωνικά δίκτυα δεν είναι όσο κοινωνικά ήταν παλαιότερα. Η στροφή προς τα βίντεο επωνυμίας και επιρροών καθώς και η άνοδος της δημιουργικής AI καθιστά δύσκολη την εφαρμογή ακόμα και πρόσφατης έρευνας στην εμπειρία σύνδεσης online σήμερα.
Ακούμε τη συχνή ερώτηση: αν αποσυνδεθείτε θα γίνετε πιο χαρούμενοι; Θα γίνει η μοναξιά αφόρητη; Η απουσία καθολικών απαντήσεων αφήνει χώρο για κάτι πιο σημαντικό: τη γνώμη σας στη συζήτηση, αν έχετε κάποια.
Όταν η αποσύνδεση δεν εξαρτάται από εσάς
Παρά την ελκυστικότητα της, η ζωή εντελώς offline ή με παρατεταμένα διαλείμματα από τις οθόνες είναι μακριά από την πραγματικότητα για όσους δεν έχουν άλλες εναλλακτικές μεθόδους σύνδεσης ή χρειάζονται κοινωνικές εφαρμογές για να διατηρήσουν το επάγγελμά τους.
Η ένταση μεταξύ της έλξης και της αδυναμίας να αποσυνδεθεί κανείς σχηματίζει τις ιστορίες που λέμε για αυτό. Το meme “offline φίλος” στο TikTok, για παράδειγμα, εξιδανικεύει την εμπειρία αποσύνδεσης μέσω ενός σημαντικού άλλου. Δείχνει ότι η αποσύνδεση είναι επιθυμητή, αλλά ταυτόχρονα προχωρεί αυτό το γεγονός σε άλλο επίπεδο — μια γοητευτική ποιότητα που μπορεί να ενσαρκώνει ένας άλλος (όπως ένας απομακρυσμένος άντρας).
Αυτό ισχύει και αν θελήσετε να αποσυνδεθείτε. Απαγορεύσεις και πολιτικές κοινωνικών δικτύων που στοχεύουν συγκεκριμένες ομάδες αποτελούν διαφορετική υπόθεση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το θέμα δεν είναι να παραμείνετε offline ή να το εξιδανικεύσετε, αλλά να βρείτε άλλες μεθόδους σύνδεσης, όπως η μετανάστευση σε εναλλακτικές πλατφόρμες όπως το Discord και το Bluesky, ή η παράκαμψη ελέγχων ηλικίας και ονομάτων στα κοινωνικά δίκτυα.
“Οι άνθρωποι που αναγκάζονται να εγκαταλείψουν τα κοινωνικά δίκτυα ενδέχεται να βρουν άλλες διαδικτυακές διεξόδους,” εξηγεί ο Τούρελ, αναφερόμενος στην προσπάθεια της Αυστραλίας να απομακρύνει τους νέους από εφαρμογές όπως το Facebook και το Instagram.
Ενώ η απαγόρευση για άτομα κάτω των 16 ετών είναι εύκολη για παρακαμψή και εξαιρεί ομάδες στο Discord και κοινωνικά παιχνίδια, περιορίζοντας τον αντίκτυπό της, φαίνεται να πηγαίνει στον υπόλοιπο κόσμο με προτάσεις για διαδικτυακούς ελέγχους ηλικίας που υπονομεύουν την ιδιωτικότητα και την ελευθερία λόγου, σύμφωνα με ειδικούς.
When you’re dating someone that’s chronically offline #shorts
Η τάση του offline φίλου εξιδανικεύει την εμπειρία αποσύνδεσης μέσω ενός σημαντικού άλλου. Βίντεο: Όταν βγαίνεις με κάποιον που είναι μόνιμα offline, @gabschase
Παρά τις απαγορεύσεις, δεν υπάρχει οριστική απόδειξη ότι τα κοινωνικά δίκτυα είναι εκ φύσεως κακά για παιδιά ή ενήλικες συνολικά. Οι περισσότερες μελέτες προσφέρουν περισσότερη πολυπλοκότητα και κάποιες αμφισβητούν τη λογική των απαγορεύσεων: Μια μελέτη στην Αυστραλία που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο στο περιοδικό JAMA Pediatrics δείχνει ότι η μέτρια χρήση κοινωνικών δικτύων μπορεί να είναι καλύτερη για τα παιδιά σε σχέση με την πλήρη αποχή.
Ωστόσο, η ίδια μελέτη, και πολλές άλλες, καταδεικνύουν ότι η υπερβολική χρήση κοινωνικών δικτύων είναι επιβλαβής. Και είναι ήδη γνωστό ότι κάποιοι χρόνοι μακριά από τους ψηφιακούς χώρους μπορεί να είναι ωφέλιμοι. Επανέρχεται το κεντρικό ερώτημα: Θέλετε να αποσυνδεθείτε;
Η επιθυμία να αποσυνδεθείτε είναι σπουδαίος λόγος για να το κάνετε
Με τόσες πολλές μελέτες, μιμίδια και άρθρα γνώμης που πρέπει να εξετάσετε, είναι σημαντικό να βρείτε την κατάλληλη οπτική γωνία για τις συνήθειές σας, είτε αυτές περιλαμβάνουν κοινωνικά δίκτυα, εφαρμογές συνομιλίας, βίντεο, παιχνίδια ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε υπερβολικά συνδεδεμένοι.
Για παράδειγμα: Αν κάτι που κάνετε προκαλεί στρες, ή αν θέλετε να σταματήσετε αλλά το βρίσκετε δύσκολο, δεν χρειάζεται να υιοθετήσετε μια νοοτροπία γύρω από τις αρετές της μετριότητας. Σίγουρα, το Instagram είναι ελκυστικό και εύκολα διαθέσιμο, αλλά πρέπει να το χρησιμοποιείτε; Αν βρίσκεστε σε αυτό αγαπώντας μόλις πάνω από τρεις ώρες κάθε μέρα και ενοχλείστε από αυτό, γιατί να μην εγκαταλείψετε;
Η σωστή επιλογή για εσάς μπορεί να σημαίνει να αποσυνδεθείτε από τα κοινωνικά δίκτυα ή να διαγράψετε τις επαφές σας. Θέστε στόχους για το πώς μπορείτε να περνάτε λιγότερο χρόνο online και πώς θα απασχολείτε τον εαυτό σας με άλλες δραστηριότητες. Ο Χαλ προσθέτει ότι αφότου αποσυνδεθείτε, εάν βάλετε στόχους και προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας, όπως να κοιμάστε επαρκώς, να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που αναπτύσσουν τη διάθεσή σας και να βρίσκετε τρόπους να παραμένετε κινούμενοι, μπορείτε να ενισχύσετε την ικανότητά σας για αυτοέλεγχο.
Πώς να περάσετε λιγότερο χρόνο online
Εάν θέλετε να αποσυνδεθείτε, πώς μπορείτε να το κάνετε; Η αφθονία των εταιρειών που προσπάθησαν να κερδίσουν χρήματα από την υπερθέρμανση της αποχής αντικατοπτρίζει πόσο δύσκολο είναι να αλλάξετε τις ψηφιακές σας συνήθειες, και πιθανόν δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο εργαλείο που θα κάνει όλη τη δουλειά για εσάς.
Συνήθως, αυτές οι εφαρμογές και οι συσκευές προσπαθούν να αποτρέψουν την ενοχλητική διαδικασία επαναλαμβάνοντας την προσφορά. Ορισμένες προσπάθειες είναι βραβευτικές, ενώ άλλες κυρίως επιβάλλουν ποινές, όπως εφαρμογές που σας χρεώνουν χρήματα για να ξεκλειδώσετε άλλες εφαρμογές.
Σχετικές Ιστορίες ‘Ρωτήστε μας οτιδήποτε’
Ενώ ο Γκεντζκόου του Στάνφορντ λέει ότι δεν γνωρίζει έγγραφα που να εξηγούν γιατί οι άνθρωποι δυσκολεύονται να μείνουν offline, η έρευνά του επικυρώνει εκείνους που το δυσκολεύονται. “Η εργασία μας γύρω από τον ψηφιακό εθισμό υποδεικνύει ότι τα κοινωνικά δίκτυα είναι ένα ‘καλό πειρασμό’ που οι άνθρωποι έχουν δυσκολία να μείνουν μακριά από έστω κι αν επιθυμούν να τα χρησιμοποιούν λιγότερο,” αναφέρει ο Γκεντζκόου. Αυτές οι εφαρμογές είναι, άλλωστε, σχεδιασμένες για να μας κρατούν συνδεδεμένους και να αποφέρουν δισεκατομμύρια στους χειριστές τους.
Η πανταχού παρουσία ψηφιακών χώρων και η σκόπιμη κολλητικότητα τους απαιτούν οποιαδήποτε καλοσυνάτη αντίληψη από όλους μας. Αν σας ενδιαφέρει να αποσυνδεθείτε εντελώς, να διαγράψετε τους λογαριασμούς σας ή να αποκτήσετε ένα “χαζό” τηλέφωνο, τότε αυτό είναι υπέροχο! Αν πετύχετε τους στόχους σας και σας αρέσει πώς αισθάνεστε, αυτό είναι ακόμα καλύτερο.
Αλλά αν σας έχει απορροφήσει ξανά το διαδίκτυο, ένα από τα μέτρα σας δεν πάει χαμένο. Αν ο στόχος σας είναι να βελτιώσετε τη μνήμη σας, τα προηγούμενα έργα των ερευνητών του Στάνφορντ και άλλων δείχνουν ότι έστω και μια μικρή διακοπή από το ψηφιακό χώρο μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο.
Το συμπέρασμα
Ο Χαλ εκτιμά ότι το πιο σημαντικό είναι να βρείτε και να δημιουργήσετε τις συνήθειες που σας εξυπηρετούν καλύτερα. Η αποσύνδεση θα είναι πιο αποδοτική αν κινείστε μακριά από κάτι που δεν θέλετε να κάνετε και κινούμενοι προς κάτι που επιθυμείτε.
“Ό,τι ξέρουμε γύρω από τις επεμβάσεις που βασίζονται σε αποτοξίνωση, δεν αρκεί μόνο να σταματήσετε τα κοινωνικά δίκτυα αν αυτό είναι το πράγμα που θέλετε να εγκαταλείψετε. Είναι σημαντικό να έχετε συναφείς στόχους για το τι πρόκειται να κάνετε στη θέση τους,” λέει ο Χαλ.
Για παράδειγμα, αν είναι τα βιβλία που θέλετε να αντικαταστήσετε, και πετυχαίνετε να διαβάσετε μόνο βιβλία, πιθανότατα “θα είστε πιο ευτυχισμένοι γι’ αυτό, αλλά επειδή ήταν η επιλογή σας και η συνήθεια σας, όχι επειδή το διάβασμα είναι από μόνο του καλύτερο για εσάς.”
Ο Χαλ λέει ότι η καλύτερη χρήση του χρόνου σας είναι αποκλειστικά θέμα σας—διαδικτυακά ή offline. Οπότε αν αντλείτε χαρά επισκεπτόμενοι τις παλιές ιστορίες φίλων σας στο Instagram κατά καιρούς, τότε μη διστάσετε, απολαύστε το.
Στο Ρωτήστε μας οτιδήποτε, το Popular Science απαντά στις πιο περίεργες και ανατρεπτικές ερωτήσεις σας, από καθημερινά πράγματα που πάντα αναρωτιόσασταν μέχρι στην ανατροπή των ιδεών που ποτέ δεν σκεφτήκατε. Έχετε κάτι που πάντα θέλατε να μάθετε; Ρωτήστε μας.
2025 PopSci Best of What’s New
