Δοκιμάστε αυτές τις 5 εφαρμογές για να αλλάξετε τον χρόνο στην οθόνη σας προς το καλύτερο

Το Doomscrolling είναι ίσως ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε με τα τηλέφωνά μας. Αφού εταιρείες όπως η Apple, η Google, η Samsung και η Meta μας έκαναν εθισμένους στα smartphone και τις πλατφόρμες κοινωνικών μέσων μας, έπρεπε να δημιουργήσουν εργαλεία για να το αντιστρέψουν αυτό. Ωστόσο, πώς μπορεί κανείς να αλλάξει μια συνήθεια που έχει διαμορφωθεί μετά από 20 χρόνια; Ευτυχώς, εφαρμογές όπως το Roots και το Minimalist Phone μπορούν να μας βοηθήσουν να μένουμε μακριά από τις συσκευές μας και να ελέγχουμε την παρόρμησή μας να ελέγχουμε συνεχώς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τις εφαρμογές ανταλλαγής μηνυμάτων.

Ενώ οι χρήστες μπορούν να απλοποιήσουν τα τηλέφωνά τους και τις συνήθειες χρήσης τους, όπως ορίζοντας διαφορετικές λειτουργίες εστίασης στο iPhone, διαγράφοντας εφαρμογές μέσων κοινωνικής δικτύωσης, κρύβοντας τα σήματα ειδοποιήσεων και ρυθμίζοντας τα χρώματα της οθόνης τους σε κλίμακα του γκρι για να το κάνουν λιγότερο ελκυστικό, ορισμένες εφαρμογές συμβάλλουν στη μείωση αυτής της απόσπασης της προσοχής από τις εργασίες μας. Εξάλλου, αυτές οι συνεχείς διακοπές για να ελέγχουμε τα τηλέφωνά μας ενώ εργαζόμαστε ή ετοιμάζουμε ένα σχολικό έντυπο, μόνο και μόνο επειδή η συσκευή αισθάνεται πιο ελκυστική, μπορεί να κάνουν τη ζωή μας χειρότερη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτές είναι μερικές από τις εφαρμογές που μπορούν να μας βοηθήσουν να οικοδομήσουμε μια πιο υγιή σχέση με τα τηλέφωνά μας αλλάζοντας τον χρόνο οθόνης μας. Έχουν λάβει πολλούς επαίνους και έχουν επίσης δοκιμαστεί από το προσωπικό του BGR.

Φανταστείτε να κάνετε το iPhone 17 Pro Max σας με όμορφη οθόνη, ζωντανά χρώματα και διασύνδεση Liquid Glass να μοιάζει με μια συνηθισμένη, καθημερινή συσκευή. Το μινιμαλιστικό τηλέφωνο ισχυρίζεται ότι μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το doomscrolling, τη συνεχή αίσθηση ότι σας αποσπά η προσοχή από το τηλέφωνό σας και να μειώσετε τον χρόνο οθόνης σας ενώ ενισχύει την παραγωγικότητα και την εστίασή σας. Βασικά, η εφαρμογή αλλάζει τη σχεδίαση του iPhone σας σε μινιμαλιστικό. Αντί για εικονίδια, λαμβάνετε μια Αρχική οθόνη που βασίζεται σε κείμενο, ώστε να μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιείτε όλα όσα έχετε συνηθίσει, αλλά χωρίς τη φασαρία πολλών ειδοποιήσεων και εικονιδίων να τραβούν την προσοχή σας.

Όπως οι περισσότερες από αυτές τις εφαρμογές, μπορείτε να ορίσετε ένα χρονόμετρο για το πόσο χρόνο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες εφαρμογές, ακόμη και πόσο χρόνο χρειάζεται να πατήσετε παρατεταμένα ένα κουμπί χρονοδιακόπτη για να ανοίξετε ένα συγκεκριμένο λογισμικό, όπως το Instagram. Με αυτό, αντί να ανοίγετε απλώς εφαρμογές κοινωνικών μέσων κατά συνήθεια, πρέπει να το κάνετε αυτό πιο συνειδητά.

Οι χρήστες μπορούν να προσαρμόσουν την Αρχική τους οθόνη κατά κατηγορίες, όπως παραγωγικότητα, φυσική κατάσταση, εργασία, κοινωνικά δίκτυα και πολλά άλλα, ώστε να βλέπετε μόνο αυτά που πραγματικά έχουν σημασία. Με αυτήν την αλλαγή σχεδίασης, η εφαρμογή λέει ότι οι χρήστες μπορούν να αποφύγουν τους περισπασμούς, να βελτιώσουν την εστίαση και να μειώσουν τον χρόνο οθόνης γενικά, καθώς αφαιρεί όλη την υπερδιέγερση. Η εφαρμογή Minimalist Phone είναι διαθέσιμη στο App Store δωρεάναλλά απαιτεί συνδρομή για να ξεκλειδώσετε όλα τα προνόμια.

Όπως το Minimalist Phone, το Roots θέλει να μειώσει τον χρόνο οθόνης σας. Ωστόσο, σε αντίθεση με την πρώτη επιλογή, προσθέτει τριβή όταν προσπαθείτε να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας πέρα ​​από τα δικά σας όρια. Στόχος της εφαρμογής είναι να κάνει τη χρήση του τηλεφώνου σας πιο συνειδητή και να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε τον εθισμό στο τηλέφωνο, βοηθώντας σας να βρείτε την τέλεια ισορροπία μεταξύ της παραμονής στο διαδίκτυο και της παρουσίας. Βοηθά επίσης τους χρήστες να κατανοήσουν τον αντίκτυπο κάθε εφαρμογής, πράγμα που σημαίνει ότι η χρήση του Safari ή του ChatGPT μπορεί να έχει διαφορετικό ημερήσιο όριο από τη χρήση του Instagram, του TikTok ή του WhatsApp.

Η εφαρμογή διαθέτει επίσης μια “Monk Mode”, η οποία αποκλείει πραγματικά μια εφαρμογή και σας εμποδίζει να τη χρησιμοποιήσετε μέχρι την επόμενη μέρα. Υπάρχουν επίσης εξατομικευμένες προκλήσεις που θα σας βοηθήσουν με την αποτοξίνωση του τηλεφώνου σας. Το Roots συσσωρεύεται επίσης στον χρόνο οθόνης της Apple, βοηθώντας σας να είστε πιο προσεκτικοί το πρωί και να χαλαρώνετε το βράδυ, ώστε να μην αγγίζετε το τηλέφωνό σας όταν ξυπνάτε ή πριν πάτε για ύπνο.

Η εφαρμογή κάνει κάποια gamification, ώστε να μπορείτε να θέσετε στόχους για τον χρόνο οθόνης και τις παραλαβές τηλεφώνου, να παρακολουθείτε την καθημερινή σας πρόοδο και να δημιουργήσετε μια σειρά παραμονής κάτω από τα όριά σας για να κερδίσετε ημέρες εξαπάτησης. Καλύπτει τα πάντα, από μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ιστότοπους για ενήλικες και οτιδήποτε άλλο μπορεί να είστε πολύ εθισμένοι. Η εφαρμογή είναι διαθέσιμο στο App Storeκαι απαιτεί συνδρομή για να επωφεληθείτε από όλα τα προνόμιά του.

Το ATracker είναι ένας ενδιαφέρον τρόπος για να κατανοήσετε τον χρόνο οθόνης σας. Προσφέρει ένα μινιμαλιστικό πρόγραμμα παρακολούθησης χρόνου ανά εργασία και έργο για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πού πηγαίνει ο χρόνος σας — χωρίς να παρεμβαίνει στη χρήση του Doomscrolling ή στο Instagram. Από τον χρόνο που αφιερώνετε στην εργασία, στην κοινωνικοποίηση με φίλους, ακόμα και στη χρήση του τηλεφώνου σας, αυτή η εφαρμογή είναι ιδανική για όσους αναζητούν αυτο-ανάπτυξη.

Μόλις αρχίσετε να καταγράφετε τις δραστηριότητές σας, μπορείτε να λάβετε ένα γράφημα με όλα τα δεδομένα σας που δείχνει πού ξοδεύετε τον περισσότερο χρόνο. Στη συνέχεια, μπορείτε να επαναξιολογήσετε εάν θέλετε να είναι έτσι οι μέρες σας. Ενώ το Roots και το Minimalist Phone μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον εθισμό στο iPhone και τη συσκευή σας Android, το ATracker σάς βοηθά να είστε προσεκτικοί για οτιδήποτε περιβάλλει τη ζωή σας.

Οι χρήστες μπορούν να καταγράφουν δραστηριότητες, να ξεκινούν και να διακόπτουν την παρακολούθηση εργασιών με ένα πάτημα, να προσαρμόζουν τις δραστηριότητές τους και να ορίζουν ξυπνητήρια για συγκεκριμένες στιγμές της ημέρας. Η εφαρμογή χορηγεί όλες τις λειτουργίες Pro μετά από μια εφάπαξ πληρωμή 4,99 $, η οποία καταργεί τις διαφημίσεις, σας επιτρέπει να δημιουργείτε απεριόριστες εργασίες και να εξάγετε τα δεδομένα σας. Ωστόσο, με μια συνδρομή Ιστού, μπορείτε να συγχρονίσετε την εφαρμογή σας σε πολλές συσκευές. Μπορείτε να το βρείτε στο App Store.

Το One Sec θέλει να κάνει τις εφαρμογές που αποσπούν την προσοχή λιγότερο ελκυστικές καθυστερώντας την πρόσβαση αντί να τις αποκλείσετε. Έτσι, κάθε φορά που προσπαθείτε να ανοίξετε το Instagram, απλώς καθυστερεί, μέχρι που τελικά αισθάνεστε πολύ ενοχλημένοι για να συνεχίσετε να προσπαθείτε να το ανοίγετε κάθε πέντε δευτερόλεπτα. Οι χρήστες μπορούν να επωφεληθούν από αυτήν την καθυστέρηση με οποιαδήποτε εφαρμογή, συμπεριλαμβανομένων των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, των παιχνιδιών, της ροής βίντεο, των γνωριμιών, των συναλλαγών μετοχών, των ιστοσελίδων, ακόμη και του περιεχομένου για ενήλικες.

Οι προγραμματιστές πίσω από το One Sec προωθούν την εφαρμογή επιτρέποντας στους χρήστες να εφαρμόσουν αυτήν την καθυστέρηση σε μία εφαρμογή δωρεάν, ξεκλειδώνοντας περισσότερες εφαρμογές με την premium έκδοση One Sec Pro.

Εκτός από αυτό, εάν αρχίσετε να κάνετε doom scroll στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, το One Sec μπορεί να ενεργοποιήσει ένα φρένο έκτακτης ανάγκης που σας διώχνει από την εφαρμογή μετά από μια καθορισμένη περίοδο, κλειδώνοντάς σας μέχρι να ολοκληρώσετε μια πρόκληση. Είναι μια διασκεδαστική αλλά και πολύ χρήσιμη λύση για να μείνετε μακριά από εφαρμογές που αποσπούν την προσοχή. Το One Sec είναι διαθέσιμο στο App Store και είναι δωρεάν για λήψη, με συνδρομή που απαιτείται για να ξεκλειδώσετε επιπλέον προνόμια.

Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, μια εφαρμογή που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις συνήθειες του τηλεφώνου σας είναι το Opal. Σας επιτρέπει να αποκλείετε άμεσα συγκεκριμένες εφαρμογές και ιστότοπους σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας, ώστε να έχετε μια πιο παραγωγική εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε πόσο δύσκολο θα πρέπει να είναι να ανοίξετε μια συγκεκριμένη εφαρμογή για να σας βοηθήσει να αποφύγετε την ασυνείδητη χρήση ή ακόμα και να την αποκλείσετε εντελώς με το Deep Focus.

Όπως οι περισσότερες από τις άλλες εφαρμογές αυτής της λίστας, το Opal σάς επιτρέπει να ορίζετε ημερήσια όρια χρήσης και, μόλις τα ξεπεράσετε, σας εμφανίζει μια προσεκτική οθόνη μπλοκ με εισαγωγικά και λογοπαίγνια κάθε φορά που προσπαθείτε να ανοίξετε αυτήν την εφαρμογή που είπατε στον εαυτό σας ότι δεν θα χρησιμοποιήσετε ξανά. Το Opal σας δίνει επίσης μια αναφορά Focus, ώστε να μπορείτε να καταλάβετε πώς αλλάζουν οι συνήθειές σας μετά από λίγο — και αν οι φίλοι σας είναι επίσης δυνατοί σε αυτή τη φάση αποτοξίνωσης της ζωής τους.

Με μια λειτουργία Ημερολογίου, μπορείτε να ρυθμίσετε το καθημερινό πρόγραμμα εργασίας και ύπνου σας, καθώς και άλλα μέρη της ρουτίνας σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιλέξετε ποιες εφαρμογές θα πρέπει να αποκλειστούν κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, κάτι που είναι πιο αποτελεσματικός τρόπος από το να αγνοείτε απλώς τις ειδοποιήσεις για αυτές. Το Opal είναι δωρεάν για λήψη, αλλά απαιτεί συνδρομή για να ξεκλειδώσετε όλα τα προνόμιά του. Του διαθέσιμο στο App Store.