Οι τάσεις στο περπάτημα γίνονται όλο και περισσότερο θέμα, ειδικά καθώς βυθίζουμε τα δάχτυλα των ποδιών μας στην άνοιξη. Λοιπόν, έχετε ακούσει ακόμα για το “we walks”;
Το περπάτημα με δέος είναι μια συνειδητή δραστηριότητα που περιλαμβάνει διαλογισμό προς τα έξω. Στρέφοντας την προσοχή σας στο περιβάλλον σας και σε ό,τι μπορείτε να δείτε, να μυρίσετε και να ακούσετε, η ιδέα είναι ότι αυτό μπορεί να ενισχύσει την ψυχική υγεία και να μειώσει την ένταση, το άγχος ή το στρες.
Πώς να κάνετε μια βόλτα με δέος
Για να περπατήσετε με δέος, πρέπει να είστε παρόντες και σκόπιμοι, αργοί και προσεκτικοί. Ξεκινήστε βρίσκοντας ένα μέρος για να περπατήσετε που μπορείτε να εξερευνήσετε. Μπορεί να είναι μια γνώριμη διαδρομή που σας βοηθά να νιώσετε συνδεδεμένοι ή μια νέα που σας εμπνέει.
Η οργάνωση Mindful σας ενθαρρύνει να ξεκινήσετε με την αναπνοή, καθοδηγώντας σας να κάνετε μια εισπνοή για έξι δευτερόλεπτα και να εκπνεύσετε για έξι δευτερόλεπτα. Καθώς το κάνετε αυτό, μείνετε ενήμεροι για το πώς περνά ο αέρας από τη μύτη και το στόμα σας.
Στη συνέχεια, «Νιώστε τα πόδια σας στο έδαφος και ακούστε τους ήχους γύρω σας». Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να επιστρέψετε στην αναπνοή και να αρχίσετε να μετατοπίζετε την επίγνωση στο περιβάλλον σας. παρατηρήστε οτιδήποτε σας κάνει να νιώθετε ευτυχία, απόλαυση ή έκπληξη. Συνεχίστε με την αναπνοή σας καθώς συντονίζεστε με όλα όσα βλέπετε και τις μικρότερες, λεπτότερες λεπτομέρειες, καθώς και το προφανές.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επιβραδύνετε τον ρυθμό του περπατήματος σας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε σε όλα γύρω σας. Προσπαθήστε να περπατάτε χωρίς τηλέφωνο ή ακουστικά, καθώς αυτό θα σας αποσπάσει την προσοχή. Αντίθετα, εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ακούσετε και σταματήστε όταν το θέλετε. Αφήστε τον εαυτό σας να συνειδητοποιήσει τις μυρωδιές, τα χρώματα και τις συζητήσεις.
Να τι συνέβη όταν άρχισα βόλτες με δέος
Ξεκίνησα με 30 λεπτά, αλλά σύντομα διαπίστωσα ότι ο χρόνος πήγε πολύ γρήγορα, οπότε τον αύξησα σε μία ώρα. Ο σκύλος μου αρέσει να σταματά και να μυρίζει πολύ κατά τη διάρκεια των βόλτων, γι’ αυτό αφιέρωσα χρόνο για να ρίξω μια πιο προσεκτική ματιά στα δέντρα καθώς ταλαντεύονταν στον άνεμο ή στα χρώματα των μούρων στους θάμνους. Αυτή τη στιγμή, μπαίνουμε στην άνοιξη, οπότε ήταν μια εξαιρετική ευκαιρία να δούμε τα άνθη και τα πέταλα που αιωρούνται αργά στο έδαφος.
Επικεντρώθηκα στην αργή αναπνοή και στην αίσθηση του εδάφους κάτω από τα πόδια μου, μετά πέρασα από τις μικρότερες λεπτομέρειες στο ευρύτερο περιβάλλον μου, όπως τα σύννεφα και ο ουρανός. Κοίταξα πώς αλληλεπιδρούσαν οι άνθρωποι στο τοπικό μου πάρκο και πώς ακουγόταν η βροχή καθώς αναπηδούσε από τα αυτοκίνητα κοντά.
Ο αντίκτυπος ήταν άμεσος. Η αναπνοή μου επιβραδύνθηκε, το ίδιο και το μυαλό μου. Μετά από μια ώρα, ένιωσα ότι βρισκόμουν σε έναν πιο ήρεμο χώρο και πιο ευγνώμων προς το περιβάλλον μου απ’ ό,τι θα ήμουν συνήθως, ορμώντας γύρω μου.
Όσοι περπατούσαν γύρω μου αναρωτιόντουσαν πιθανώς γιατί έδειχνα τόσο έντονο ενδιαφέρον για κάθε φύλλο που έβλεπα. Αλλά ένιωθα ωραία να κοιτάζω ψηλά στον ουρανό ή γύρω μου παρά κάτω στο τηλέφωνό μου. Ο χρόνος πέταξε επίσης, και ενώ γνωρίζω ότι πολλοί άνθρωποι δεν έχουν χρόνο για μεγάλες ή χαλαρές βόλτες, θα μπορούσατε εύκολα να το κάνετε αυτό για 15 λεπτά και να εστιάσετε στην ποιότητα παρά στην ποσότητα.
Με απενεργοποιημένη την τεχνολογία μου, θα μπορούσα να σβήσω.
Όποιος με γνωρίζει γνωρίζει επίσης ότι έχω περάσει μια δύσκολη περίοδο και οι καθημερινές μου βόλτες με σκύλους έχουν γίνει πολύ κρίσιμοι για την ψυχική μου υγεία. Κατά τη διάρκεια αυτών των πιο δύσκολων μηνών, η ρουτίνα μου στο περπάτημα αφορούσε λιγότερο τα σωματικά οφέλη (σκεφτείτε το τρύπημα) και περισσότερο για την οικοδόμηση ψυχικής αντοχής.
Δεν έχω βρει πολλές ασκήσεις ενσυνειδητότητας που λειτουργούν για μένα, επειδή, ως κάποιος νευροαποκλίνων, παλεύω να κάθομαι και να συγκεντρωθώ για μεγάλες περιόδους χωρίς περισπασμούς. Μου άρεσε που αυτή η δραστηριότητα περιελάμβανε τη μετακίνηση και την υπαίθρια φύση. Έτσι, αν αισθάνεστε το ίδιο, συνιστώ ανεπιφύλακτα μια βόλτα με δέος για να επαναφέρετε λίγη γαλήνη στη μέρα σας.
Ακολουθώ Οδηγός Tom’s στις Ειδήσεις Google και προσθέστε μας ως προτιμώμενη πηγή για να λαμβάνετε τα ενημερωμένα νέα, τις αναλύσεις και τις κριτικές μας στις ροές σας.
