Ο συνδυασμός των ρολογιών που πηγαίνουν προς τα εμπρός, της ασθένειας και μιας σειράς αργά τα βράδια σήμαινε ότι το πρόγραμμα του ύπνου μου ήταν τρελά εκτός λειτουργίας. Ευτυχώς, ως κάποιος που γράφει για τον ύπνο για τα προς το ζην, είχα ήδη όλα όσα χρειαζόμουν για να τον επαναφέρω στη σωστή του πορεία.
Τώρα, με τη βοήθεια ορισμένων από τα παρακάτω προϊόντα, τηρώ τον κανόνα ύπνου 7:1, ο οποίος συνεπάγεται να κοιμάμαι επτά ώρες και να τηρώ μια κανονική ώρα ύπνου (μέσα σε ένα παράθυρο 1 ώρας) τουλάχιστον πέντε νύχτες την εβδομάδα — και θα μπορούσε να με βοηθήσει να ζήσω περισσότερο.
Μεγάλο μέρος του κανόνα ύπνου 7:1 βασίζεται στην καλλιέργεια καλών συνηθειών. δεν αρκεί να αγοράσεις το καλύτερο στρώμα και να φοράς την πιο ακριβή τεχνολογία παρακολούθησης ύπνου. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν αρκετά προϊόντα που χρησιμοποιούσα ήδη και εμπιστεύτηκα για να βοηθήσουν στην επαναφορά του ύπνου μου…
Ποιος είναι ο κανόνας ύπνου 7:1;
Αρχικά, μια γρήγορη ανακεφαλαίωση του κανόνα ύπνου 7:1. Είναι ένας όρος που περιγράφει την πρακτική της επίτευξης τουλάχιστον επτά ωρών ύπνου τη νύχτα και του ύπνου μέσα στο ίδιο παράθυρο μιας ώρας (μισή ώρα σε κάθε πλευρά), τουλάχιστον πέντε νύχτες την εβδομάδα.
Επινοήθηκε από ερευνητές από το Vitality και το London School of Economics and Political Science (LSE), χάρη στο πρωτοποριακό τους νέα μελέτη Αυτό υπογραμμίζει τη σημασία της τήρησης αυτών των ειδικών συνηθειών υγιεινής ύπνου.
Η έρευνά τους δείχνει ότι η τήρηση του κανόνα ύπνου 7:1 μπορεί ενδεχομένως να προσθέσει έως και τέσσερα χρόνια στο προσδόκιμο ζωής σας.
Πώς τηρώ ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου (και τα προϊόντα που βοηθούν)
1: Αποφύγετε τη διέγερση αργά τη νύχτα
Το να πάτε για ύπνο μέσα σε ένα παράθυρο μιας ώρας είναι ένας από τους πυλώνες του κανόνα ύπνου 7:1, επομένως αποφεύγω τα διεγερτικά που θα κάνουν πιο δύσκολο τον ύπνο. Προκειμένη περίπτωση; καφεΐνη και αλκοόλ.
Και, αν και το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νιώθετε υπνηλία, είναι στην πραγματικότητα κακό για τον ύπνο σας. Παρεμβαίνει στον ύπνο REM, επιδεινώνει τις υπάρχουσες διαταραχές του ύπνου και σας αφήνει να αντιμετωπίσετε ένα τρομερό hangover την επόμενη μέρα. Σε αυτό βασίζομαι αντ’ αυτού…
2. Μειώστε τον χρόνο οθόνης
Ωστόσο, προσπαθώ να ξεφορτωθώ τις οθόνες και να κάνω κάτι πιο παραγωγικό πριν τον ύπνο, όπως το ημερολόγιο. Αποκλείοντας το τηλέφωνό μου ως ξυπνητήρι, είμαι επίσης λιγότερο διατεθειμένος να το πάρω μαζί μου στο κρεβάτι.
3. Κάντε μια χαλαρωτική νυχτερινή ρουτίνα
Εάν σκέφτεστε σοβαρά να τηρείτε μια κανονική ώρα ύπνου, πρέπει να προετοιμαστείτε για την επιτυχία — και αυτό ξεκινά με ένα χαλαρωτικό νυχτερινή ρουτίνα. Η προσκόλληση στην ίδια περίπου σειρά εργασιών ή δραστηριοτήτων πριν από το κρεβάτι βοηθά στην προετοιμασία του μυαλού και του σώματος για ύπνο.
Θα μπορούσε να είναι ένα ζεστό μπάνιο, διάβασμα στο κρεβάτι ή ακόμα και διπλωμένο μπουγάδα. Απλώς πρέπει να είναι κάτι που σας χαλαρώνει και κάτι που μπορείτε να κάνετε τακτικά για να ενισχύσετε τη σχέση σας με τον ύπνο.
4. Παρακολουθώ την πρόοδό μου
Χρησιμοποιώντας ένα από τα Οι καλύτεροι ιχνηλάτες ύπνου για να παρακολουθείτε πότε κοιμάστε και πόσο καιρό κοιμάστε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με την τήρηση του κανόνα ύπνου 7:1.
Ωστόσο, η παρακολούθηση του ύπνου σας με ένα wearable δεν είναι για όλους. Έχω ορθοϋπνία, η οποία είναι μια δέσμευση για την επίτευξη ενός «τέλειου» βαθμού ύπνου όταν χρησιμοποιώ έναν ιχνηλάτη ύπνου. Αντίθετα, επιλέγω μια αναλογική εναλλακτική.
Άλλα απαραίτητα στοιχεία που θα σας βοηθήσουν να συμπληρώσετε αυτές τις 7+ ώρες ύπνου
