Τι πρέπει να ξέρετε
- Η νέα δυνατότητα Strava Instant Workouts αναλύει δεδομένα προηγούμενων δραστηριοτήτων και δημιουργεί εξατομικευμένες προτάσεις προπόνησης κάθε Δευτέρα.
- Η λειτουργία λειτουργεί σε τύπους αθλημάτων “40+” και δημιουργεί αυτόματα έναν χάρτη GPS για υπαίθριες δραστηριότητες με βάση τη λειτουργία Heatmap του Strava.
- Οι τέσσερις τύποι «πρόθεσης» προπόνησης είναι η Διατήρηση, η Δόμηση, η Εξερεύνηση και η Ανάκτηση.
- Είναι διαθέσιμο μόνο σε συνδρομητές Strava και η επιλογή να προωθήσετε το Instant Workouts στα ρολόγια Apple ή Garmin “έρχεται σύντομα”.
Όταν εγώ που πήρα συνέντευξη από στελέχη της Strava πέρυσι, ρώτησα αν θα πρόσφεραν ποτέ εξατομικευμένες προτάσεις προπόνησης στους χρήστες, με βάση τα στατιστικά τους. Έπαιξαν κενό αλλά παραδέχτηκαν ότι ήθελαν να κάνουν τον Στράβα πιο «προβληματικό». Αυτή την εβδομάδα, Strava Instant Workouts έφτασε για να εκπληρώσει αυτή τη φιλοδοξία.
Το χαρακτηριστικό είναι αρκετά απλό: Κάθε εβδομάδα, ο αλγόριθμος του Strava θα αναλύει τις πρόσφατες δραστηριότητές σας και θα δημιουργεί μια σειρά από δείγματα προπονήσεων προσαρμοσμένων στις δυνατότητές σας.
Μπορείτε να επιλέξετε να «διατηρήσετε» τον τρέχοντα μέσο ρυθμό ή την απόστασή σας, να «χτίσετε» τη φυσική σας κατάσταση προχωρώντας πιο μακριά από το συνηθισμένο, να «εξερευνήσετε» νέους τύπους αθλημάτων ή να «αναρρώσετε» με ευκολότερες προπονήσεις. Κάθε κατηγορία θα έχει μερικές κάρτες προπόνησης που μπορείτε να επιλέξετε, δείχνοντάς σας περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τον ρυθμό και τη διαδρομή.
Η Strava άρχισε να δοκιμάζει αυτή τη δυνατότητα με τρέξιμο και προπόνηση με βάρη τον Νοέμβριο – και ισχυρίζεται ότι οι χρήστες εξέφρασαν ικανοποίηση 85% με αυτό – αλλά τώρα έχει επεκτείνει τη δυνατότητα σε περισσότερα από 40 αθλήματα.
Το Strava’s Athlete Intelligence θα χαρακτηρίζει κάθε προπόνηση ως εύκολη, μέτρια ή σκληρή, καθώς και θα παρέχει μια «λογική για τα οφέλη αυτού του τύπου προπόνησης».
Για υπαίθριες δραστηριότητες, το Strava θα δημιουργήσει αυτόματα μια πιθανή διαδρομή με βάση το Heatmap του, το οποίο παρακολουθεί τα σημεία που παραδοσιακά επιθυμούν να τρέξουν άλλοι χρήστες. Είτε δεν είστε εξοικειωμένοι με μια περιοχή είτε απλά επιθυμείτε κάτι νέο, αυτή η δυνατότητα ακούγεται πραγματικά χρήσιμη και μπορείτε να αποθηκεύσετε τη διαδρομή μετά.
Φυσικά, για να ακολουθήσετε αυτήν τη διαδρομή, θα χρειαστεί είτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Strava κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας είτε να προωθήσετε τη διαδρομή στο smartwatch σας. Η Strava λέει ότι “η δυνατότητα αποστολής προπονήσεων στη συσκευή Garmin ή Apple και βελτιωμένη καθοδήγηση βήμα προς βήμα” θα έρθει τις επόμενες εβδομάδες και μήνες.”
Τον περασμένο χρόνο, η Strava απέκτησε δύο εφαρμογές με μακροπρόθεσμα σχέδια προπόνησης για δρομείς (Runna) και ποδηλάτες (The Breakaway), αλλά το Instant Workouts είναι το πρώτο παράδειγμα της Strava που παρέχει εξατομικευμένες προπονήσεις στους συνδρομητές της.
Πώς συγκρίνεται το Strava Instant Workouts με το Garmin Connect, το Fitbit και άλλες εφαρμογές προπόνησης
Σκοπεύω να δοκιμάσω τα Instant Workouts της Strava τις επόμενες εβδομάδες, για να δω πόσο χρήσιμα και μοναδικά είναι. Στα χαρτιά, αποτελούν μια συναρπαστική εναλλακτική σε επιλογές όπως οι καθημερινές προτεινόμενες προπονήσεις της Garmin — αν και όχι μακροπρόθεσμα σχέδια όπως το Garmin Coach, το TrainingPeaks ή τα σχέδια Runna της Strava.
Οι καθημερινές προτάσεις της Garmin για δρομείς ή ποδηλάτες βασίζονται στα δεδομένα εστίασης του προπονητικού φορτίου, ωθώντας σας να κάνετε περισσότερες προπονήσεις χαμηλής αερόβιας ή αναερόβιας άσκησης για να διατηρήσετε ένα καλό χρόνιο φορτίο. Η Strava υπολογίζει στους αθλητές να αποφασίσουν μόνοι τους πότε πρέπει να πιέσουν περισσότερο, να χαλαρώσουν ή να διατηρήσουν, με περισσότερες προτάσεις ανά πάσα στιγμή.
Η Garmin μόλις πρόσφατα επέκτεινε τις προτάσεις προπόνησής της στην προπόνηση ενδυνάμωσης σε εσωτερικούς χώρους Venu 4, και αξίζει να σημειωθεί μόνο αυτό μερικοί Τα ρολόγια Garmin έχουν προτάσεις γενικά. Οι προπονήσεις του Strava στοχεύουν σε μια ευρύτερη ποικιλία αθλημάτων και ακόμα κι αν μπορείτε να τα “σπρώξετε” μόνο στα ρολόγια Apple και Garmin, θα μπορούσατε εύκολα να αναδημιουργήσετε “τρέξτε 3 μίλια σε 30 λεπτά” με το δικό σας ρολόι γυμναστικής.
Ως δευτερεύουσα σημείωση, είμαι περίεργος να δω πόσο καλά λειτουργούν οι διαδρομές που δημιουργούνται από το Heatmap της Strava. Η δρομολόγηση Trendline Popularity της Garmin δεν έχει δημιουργηθεί ποτέ ιδιαίτερα χρήσιμος ή έξυπνος μαθήματα για μένα? Πάντα είχα την τάση να κάνω τις δικές μου διαδρομές, αν τις χρησιμοποιώ καθόλου.
Αξίζει επίσης να συγκρίνουμε το Strava Instant Workouts με το νέο Fitbit Personal Health Coach, το οποίο δημιουργεί προσαρμοσμένες προτάσεις προπόνησης σε μερικές ντουζίνες αθλητικές λειτουργίες.
Επί του παρόντος, σε μια δημόσια προεπισκόπηση, η νέα εφαρμογή Fitbit σάς ζητά να μιλήσετε σε έναν “προπονητή” LLM σχετικά με τους στόχους προπόνησής σας, οπότε δημιουργεί αυτόματα μια εβδομάδα προπονήσεων κάθε φορά. Βλέπετε μόνο ένα την ημέρα, αλλά μπορείτε πάντα να “προσαρμόσετε το σχέδιο” και να αλλάξετε τη συγκεκριμένη προπόνησή σας για την ημέρα.
Το Fitbit δεν διαθέτει αντίστοιχο GPS Heatmap, αλλά η ανάλυση “AI” του επιχειρεί κάτι παρόμοιο με το Strava’s Athlete Intelligence, εκτός από το ότι έχει σχεδιαστεί για να είναι περισσότερο μια συνομιλία αντί για τις περιλήψεις του Strava ανά προπόνηση.
Τελικά, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το Strava προκάλεσε άλλες εφαρμογές με τις δικές του εξατομικευμένες προπονήσεις. Ήξερε ότι έπρεπε να είναι πιο «προοδευτική» και να προσφέρει περισσότερη προπονητική αξία για να κρατήσει τους συνδρομητές της ευχαριστημένους. Και οι Άμεσες Προπονήσεις του” είναι κατάλληλες για τους χρήστες του Strava, οι οποίοι δεν θα θέλουν να είναι συνδεδεμένοι με μια συγκεκριμένη συσκευή ή να πρέπει να δημιουργήσουν και να τηρήσουν ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα προπόνησης. Οι πάντα διαθέσιμες, προσαρμοσμένες προπονήσεις στο τηλέφωνό σας θα είναι πιο ελκυστικές για τους περιστασιακούς αθλητές.