Ο Διευθύνων Σύμβουλος της Apple, Tim Cook, πιθανότατα εξέπληξε τουλάχιστον ορισμένους θεατές του “Good Morning America” ​​σε μια πρόσφατη συνέντευξη στο πρόγραμμα, όταν ο τιτάνας της τεχνολογίας πρότεινε ότι οι άνθρωποι θα μπορούσαν να επωφεληθούν από το να ξοδεύουν λιγότερο χρόνο στις ψηφιακές τους συσκευές. Ως Ανθρωποι αναφέρει, μιλώντας με τον οικοδεσπότη Michael Strahan (και συζητώντας για τα ίδια τα smartphone που κατασκευάζει η εταιρεία Apple), ο Cook είπε, “Δεν θέλω οι άνθρωποι να τα χρησιμοποιούν πολύ. Δεν θέλω οι άνθρωποι να κοιτάζουν το smartphone περισσότερο από ό,τι κοιτάζουν στα μάτια κάποιου. Δεν θέλετε να περάσετε έτσι τη μέρα σας. Βγείτε έξω και περάστε το στη φύση.”

Ο Κουκ μπορεί να έχει ένα θέμα, ακόμα κι αν είναι το τελευταίο άτομο που θα περίμεναν να τα καταφέρει. Εξετάστε μόνο ένα ανησυχητικό στατιστικό: Σύμφωνα με ΜΜΕ κοινής λογικήςμεταξύ 2015 και 2021, ο μέσος έφηβος των ΗΠΑ μεταξύ 13 και 18 ετών αφιέρωσε πάνω από οκτώ ώρες την ημέρα ασχολούμενος με μέσα που βασίζονται στην οθόνη. Δυστυχώς, όπως συζητήθηκε σε άρθρο στο ακαδημαϊκό περιοδικό Σύνορα στην Ψυχιατρικήη εξάρτηση από smartphone μπορεί να έχει σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική υγεία. Από την άλλη πλευρά, κατανοώντας τους τρόπους με τους οποίους η υπερβολική χρήση smartphone και ψηφιακών συσκευών μπορεί να προκαλέσει βλάβη, οι χρήστες μπορεί να αρχίσουν να εκτιμούν τα πραγματικά οφέλη από τη συμβουλή του Cook.

Οι αρνητικές συνέπειες για την υγεία από το να ξοδεύετε τεράστια κομμάτια της ημέρας σε κύλιση υπάρχουν σε διάφορες μορφές. Κάποια περιλαμβάνουν απλώς σωματική δυσφορία. Για παράδειγμα, το να κοιτάς κάτω σε ένα τηλέφωνο ή ακόμα και σε μια οθόνη υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε «τεχνικό λαιμό», ένας γενικός όρος που περιλαμβάνει μια σειρά ζητημάτων στάσης του σώματος. Άλλες συνέπειες της εξάρτησης από smartphone μπορεί να είναι πιο ύπουλες. Οι εφαρμογές, οι ιστότοποι και διάφορα άλλα ερεθίσματα στα οποία έχει πρόσβαση το τηλέφωνό σας μπορούν να προσφέρουν γρήγορες και βολικές επιτυχίες ντοπαμίνης, που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε έναν κύκλο που μοιάζει πολύ με τον εθισμό.

Ένας χρήστης αισθάνεται την ανάγκη να ελέγχει σχεδόν συνεχώς το τηλέφωνό του ή να ανοίξει μια εφαρμογή για να κυνηγήσει μια άλλη ενίσχυση ντοπαμίνης. Σύμφωνα με τη μελέτη Frontiers in Psychiatry, αυτός ο κύκλος μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του ελέγχου των παρορμήσεων. Το έγγραφο αγγίζει επίσης τον τρόπο με τον οποίο η χρήση smartphone μπορεί να επηρεάσει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου. Οι συγγραφείς αναφέρουν διάφορες μελέτες που καταδεικνύουν τη σχέση μεταξύ του υπερβολικού χρόνου οθόνης και του κακού ύπνου. Εάν τα smartphone στερούν τον ύπνο από τους ανθρώπους, οι συνέπειες για την υγεία μπορεί να κυμαίνονται από ευερεθιστότητα έως καρδιακές παθήσεις.

Η κατάθλιψη είναι ένα άλλο πιθανό πρόβλημα υγείας που προκύπτει από πολλές ώρες κύλισης. Οι συντάκτες της εργασίας παραθέτουν μια μελέτη που δείχνει ότι η αλληλεπίδραση με οθόνες για περισσότερες από δύο ώρες την ημέρα αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης σε παιδιά και εφήβους στις ΗΠΑ. Αυτή η μελέτη δείχνει ότι «ο κίνδυνος αυξάνεται με τη διάρκεια της έκθεσης».

Κατά ειρωνικό τρόπο, καθώς διαβάζετε αυτό, μπορεί να αισθάνεστε ότι αυτή τη στιγμή κάνετε αυτό που προειδοποιεί η έρευνα όπως αυτή: το doom-scrolling. Γι’ αυτό είναι επίσης ζωτικής σημασίας να μάθετε για πιθανές λύσεις. Για παράδειγμα, ως άλλο έγγραφο στο BMC Medicine καλύπτει, η μείωση του μέσου ημερήσιου χρόνου smartphone για μόλις τρεις εβδομάδες αποφέρει οφέλη για την ψυχική υγεία. Το έγγραφο Frontiers in Psychiatry εξετάζει άλλους τρόπους προστασίας από τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία της εξάρτησης από smartphone.

Συνιστούν στους χρήστες smartphone να γνωρίζουν ακριβώς ποιες εργασίες θέλουν να ολοκληρώσουν όταν σηκώνουν τα τηλέφωνά τους. Το να σκοπεύετε να χρησιμοποιείτε μόνο τηλέφωνα για την ολοκλήρωση συγκεκριμένων εργασιών μπορεί ιδανικά να οδηγήσει σε λιγότερη κύλιση. Τούτου λεχθέντος, στην ψηφιακή εποχή, οι περισσότεροι δεν μπορούν να αποφύγουν να χρησιμοποιήσουν εντελώς τα τηλέφωνά τους και άλλες συσκευές. Οι συντάκτες της εργασίας επισημαίνουν έτσι ότι η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης των συνεπειών στην υγεία του υπερβολικού χρόνου οθόνης.

Επιπλέον, μια απλή αναβάθμιση, όπως μια βάση οθόνης, μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας να αντιμετωπίσετε τον τεχνολογικό λαιμό. Τα smartphone και οι ψηφιακές συσκευές δεν πάνε πουθενά. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τους αφήσουμε να κυριαρχούν στον τρόπο που περνάμε τις μέρες μας. Αυτό είναι το είδος της λογικής στάσης για την τεχνολογία με την οποία συμφωνεί ακόμη και ο Tim Cook.