Πήγα σε ένα μάθημα γιόγκα το περασμένο Σαββατοκύριακο μετά από μια μακρά παύση από την πρακτική στο στούντιο και το να πω ότι ήταν ταπεινό θα ήταν υποτιμητικό. Πόζες που κάποτε μου άρεσε να βυθίζομαι σε τσόχα σαν καβγά, και αντί να κινούμαι με οποιαδήποτε αίσθηση ροής, ένιωθα τα πάντα ταλαντευόμενα και ασύνδετα. Ήταν ξεκάθαρο ότι η κινητικότητα και η ευελιξία μου είχαν γλιστρήσει.
Έτσι, υποσχέθηκα στον εαυτό μου ότι θα ξεκινούσα να το ξαναφτιάχνω κάνοντας μια συνεδρία γιόγκα ή κινητικότητας την εβδομάδα, είτε αυτό σήμαινε να πάω σε ένα μάθημα είτε να ακολουθήσω μια σύντομη διαδικτυακή ρουτίνα όπως αυτή η πρωινή ακολουθία 20 λεπτών στο σπίτι σε ένα από τα καλύτερα χαλάκια γιόγκα.
Τι είναι η υποβοηθούμενη διάταση;
Για να είμαι ειλικρινής μαζί σας, πριν εμφανιστώ στο στούντιο, δεν ήμουν πραγματικά σίγουρος. Οραματιζόμουν μια παρόμοια σκηνή με μια συνεδρία φυσικής κατάστασης ή λίγο σαν ένα μάθημα γιόγκα ένα προς ένα. Όταν έφτασα στο Τεντωμένο Το στούντιο που είχα ορίσει το φορείο μου, η Τες, έσπευσε να διευθετήσει οποιαδήποτε ανησυχία είχα για το τι είχα εγγραφεί.
Μου είπε ότι η υποβοηθούμενη διάταση σε βοηθά να φτάσεις σε ένα βαθύτερο, πιο ελεγχόμενο τέντωμα από αυτό που θα μπορούσες να πετύχεις μόνος σου. Αφού εντοπίσει περιοχές έντασης, ένας ειδικός των τεντώσεων μπορεί να προσαρμόσει κάθε κίνηση στο σώμα σας και να χρησιμοποιήσει πρακτική καθοδήγηση για να βελτιώσει την ευελιξία, την κινητικότητα και το εύρος κίνησης των αρθρώσεων.
Οι ειδικοί στις διατάσεις είναι εκπαιδευμένοι για να σας καθοδηγούν με ασφάλεια σε κάθε θέση και να διασφαλίζουν ότι δεν ασκείτε περιττή πίεση στις αρθρώσεις ή τους μύες σας. Η Tess μου είπε ότι προέρχεται από ένα υπόβαθρο διδασκαλίας γιόγκα, αλλά ανέφερε ότι άλλοι θεραπευτές διατάσεων μπορούν να προέρχονται από έναν συνδυασμό επιστημονικών κλάδων, συμπεριλαμβανομένης της φυσιοθεραπείας και της θεραπείας μασάζ.
Στο στούντιο στο οποίο πήγα, η προσέγγιση ήταν να καθοδηγήσω κάθε διάταση σε ένα επίπεδο που αισθάνονταν δυνατό αλλά άνετο, περίπου έξι ή επτά στα δέκα, όπου θα μπορούσατε να νιώσετε το τέντωμα και να χαλαρώσετε πλήρως μέσα σε αυτό, με την επιλογή να χαλαρώνετε εάν γινόταν πολύ έντονο.
Δείτε τι συνέβη κατά τη διάρκεια της συνεδρίας των 50 λεπτών και τι έμαθα για τις υποβοηθημένες διατάσεις.
1. Γνώρισα καλύτερα το σώμα μου
Ένα από τα πράγματα που παρατήρησα κατά τη διάρκεια της συνεδρίας ήταν το πόσο βασίζομαι σε μύες που πραγματικά δεν σκέφτομαι. Η υποβοηθούμενη διάταση με οδήγησε σε θέσεις που δεν θα μπορούσα να φτάσω μόνη μου και με άφησε να δοκιμάσω το εύρος της κίνησής μου με τρόπους που δεν είχα κάνει πριν.
Η συνεδρία είναι προσαρμοσμένη στο σώμα σας, επομένως η Τες έλεγχε τακτικά πού ένιωθα κάθε διάταση και προσαρμόζονταν τις κινήσεις της αν δεν χτυπούσε την περιοχή που προοριζόταν.
Μερικές φορές δεν ήμουν καν σίγουρος για τα ονόματα των μυών που ένιωθα ότι δουλεύω, κάτι που ήταν λίγο ενοχλητικό δεδομένου του πόσο συχνά τους χρησιμοποιώ στην καθημερινή ζωή και στην άσκηση. Αλλά η συνεδρία με βοήθησε να γνωρίσω καλύτερα αυτές τις περιοχές και να νιώσω πιο συντονισμένος στο σώμα μου.
2. Με μύησε στο PNF stretching
Σε ένα τέντωμα, η Tess χρησιμοποίησε μια τεχνική PNF (ιδιοδεκτική νευρομυϊκή διευκόλυνση) που περιελάμβανε κράτημα της θέσης, σύντομη εμπλοκή του μυ, στη συνέχεια χαλάρωση και τέντωμα ξανά με την αναπνοή. Το δεύτερο τέντωμα ένιωσα πιο εύκολο να εγκατασταθώ και μου επέτρεψε να προχωρήσω λίγο πιο βαθιά.
Γνωρίζετε αυτό το συναίσθημα όταν δοκιμάζετε ένα τέντωμα και πιστεύετε ότι θα χρειαστούν εβδομάδες για να σημειώσετε πρόοδο; Το PNF αισθάνεται σαν να σας αφήνουν ένα μικρό μυστικό, βοηθώντας σας να εμβαθύνετε αμέσως. Ερευνα από το Πανεπιστήμιο του Κουίνσλαντ διαπίστωσε ότι το PNF είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους διατάσεων για γρήγορη βελτίωση του εύρους κίνησης, ειδικά όταν γίνεται τακτικά.
3. Ενθαρρύνει το σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώσουν
Πριν καν ξεκινήσουμε, η Tess εξήγησε ότι οι διατάσεις θα έπρεπε να αισθάνονται χαλαρωτικές και ότι θα σημάδευε την αναπνοή μου για να βοηθήσει σε αυτό. Είπε επίσης ότι ήταν καλό να κλείσω τα μάτια μου για να εγκατασταθώ περισσότερο.
Βρήκα καθησυχαστική την προ-stretch ενημέρωση, καθώς είχα φανταστεί 50 λεπτά άβολων ανατροπών και πτυχών, αλλά ευτυχώς, αυτό δεν συνέβη. Δεδομένου του όγκου του τρεξίματος και της δύναμης που κάνω αυτή τη στιγμή κατά την προπόνηση μαραθωνίου, το σώμα μου δεν χρειαζόταν τίποτα πολύ έντονο.
Η συνεδρία με άφησε πραγματικά χαλαρή, με το μυαλό μου ήσυχο και τον χρόνο να περνά χωρίς να το καταλάβω, κάτι που δεν συμβαίνει σχεδόν ποτέ.
Αν είστε περίεργοι για το κόστος, η συνεδρία που έκανα στο στούντιο περιελάμβανε ψηφιακή σάρωση κινητικότητας και 50 λεπτά ατομικής βοήθειας διατάσεων και ήταν 90 $/70 £. Αυτό το στούντιο και η πλειοψηφία των στούντιο προσφέρουν επίσης μικρότερες συνεδρίες διάρκειας περίπου 25 λεπτών.
Εάν το κόστος των υποβοηθούμενων διατάσεων δεν είναι κατάλληλο για τον προϋπολογισμό σας, μπορείτε να ζητήσετε από έναν φίλο να σας βοηθήσει να σας καθοδηγήσει λίγο βαθύτερα σε ορισμένες διατάσεις. Εάν το δοκιμάζετε με κάποιον που δεν είναι εκπαιδευμένος, επιμείνετε σε πολύ βασικές διατάσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Επίσης, γράφουμε τακτικά για τις διαδικτυακές ρουτίνες κινητικότητας, οι οποίες είναι εντελώς δωρεάν και έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ευελιξία και την κίνησή σας με προσιτό τρόπο, και μπορείτε να βρείτε μερικά παραδείγματα παρακάτω.
Ακολουθώ Οδηγός Tom’s στις Ειδήσεις Google και προσθέστε μας ως προτιμώμενη πηγή για να λαμβάνετε τα ενημερωμένα νέα, τις αναλύσεις και τις κριτικές μας στις ροές σας.
