Κατά τη διάρκεια της πέμπτης προσπάθειάς μου να τακτοποιήσω τα μπουκάλια σε σειρά ύψους πριν τελειώσει η αντίστροφη μέτρηση, συνειδητοποίησα ότι η ώρα του ύπνου μου είχε περάσει προ πολλού και ήμουν πολύ βουητός για να κοιμηθώ.
Έπρεπε να κοιμάμαι χαρούμενος. Αντίθετα, ήμουν σκυμμένος πάνω από το τηλέφωνό μου, η οθόνη ακούγεται στα μάτια μου, προσπαθώντας να οργανώσω ένα σετ από ράφια κουζίνας με pixel. Το παιχνίδι «καταπολέμησης του άγχους» που προοριζόταν να με καθησυχάσει στον ύπνο είχε το αντίθετο αποτέλεσμα.
Η αναζήτηση μιας χαλαρωτικής ρουτίνας πριν τον ύπνο
Έψαχνα για κάτι που θα μπορούσα να κάνω σε χαμηλά φώτα που δεν απαιτούσε καμία οικονομική επένδυση (και δεν ήταν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης), όταν έπεσα πάνω σε εφαρμογές «αποκατάστασης του άγχους».
Στην αρχή, αυτά τα παιχνίδια φάνηκαν σαν μια εξαιρετική ιδέα – ελάχιστη δέσμευση του εγκεφάλου, χωρίς συναρπαστικές ιστορίες, αυτή την ικανοποίηση να βάζεις τα πράγματα σε τάξη. Έπαιξα μερικά επίπεδα, ένιωσα χαλαρός και ήμουν έτοιμος να κοιμηθώ.
Έπρεπε όμως να ξέρω καλύτερα.
Το gamify επαναφέρει το «στρες» σε «αποστρές»
Το στοιχείο του «παιχνιδιού» εισήγαγε το άγχος στο παιχνίδι μου «απο-στρες». Η μάχη με ένα ρολόι αντίστροφης μέτρησης προκάλεσε αύξηση στα επίπεδα άγχους, ενώ η ανταμοιβή για να διορθώσω τα πράγματα σήμαινε ότι ήμουν πάντα υποχρεωμένος από «μόνο ένα ακόμη επίπεδο».
Όταν τελικά μια διαφήμιση με ενόχλησε αρκετά ώστε να βάλω το τηλέφωνο κάτω, τα μάτια μου έλαμπαν μπλε φως της οθόνης μου ενώ ο εγκέφαλός μου φανταζόταν ένα ατελείωτο ρολό από πολύχρωμα μπλοκ.
Υπήρχε μόνο μία επιλογή: διέγραψα την εφαρμογή.
Στρες, τόνωση και δέσμευση
Γενικά, δεν συνιστούμε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Καθώς και τα έντονα φώτα που σας διαταράσσουν Οι κιρκάδιοι ρυθμοί, η ατελείωτη κύλιση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης τείνει να κρατά τον εγκέφαλό σας ενεργό, καθώς και η εύκολη πρόσβαση σε ιστότοπους ειδήσεων μπορεί να αυξήσει το άγχος.
Το ξέρω πολύ καλά… και όμως σκέφτηκα ότι τα παιχνίδια «απώθησης» θα ήταν διαφορετικά.
Όταν μιλήσαμε με Δρ Ola Otulanaγιατρός και γιατρός, σχετικά με τους κινδύνους της κύλισης πριν τον ύπνο, σημείωσε ότι τόσο το περιεχόμενο όσο και η αλληλεπίδραση «υπερδιεγείρουν τον εγκέφαλο».
Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας μπορεί να είναι κουρασμένο, αλλά το μυαλό σας είναι καλωδιωμένο, αφήνοντας αδράνεια ύπνου που δυσκολεύεστε να αποτινάξετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αυτό ήταν σίγουρα το πώς με έκαναν να νιώσω τα παιχνίδια «απώθησης». Το σώμα μου ήταν έτοιμο να συντριβεί, αλλά ο εγκέφαλός μου προσπαθούσε ακόμα να οργανώσει φανταστικά ντουλάπια κουζίνας.
Οι ρουτίνες εκκαθάρισης δεν είναι στατικές
Θα το αναφέρω ως μαθησιακή εμπειρία. Οι ρουτίνες κατάργησης δεν είναι στατικές, πρέπει να προσαρμόζονται στις ανάγκες και τις περιστάσεις σας, και αυτό μερικές φορές σημαίνει να δοκιμάσετε συνήθειες «χαλάρωσης» που στην πραγματικότητα δεν σας βοηθούν να χαλαρώσετε.
Αλλά το «άγχος» και η «διέγερση» σημαίνουν διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους. Για μερικούς, τα ηρεμιστικά παιχνίδια μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ήρεμοι. Για άλλους, το διάβασμα πριν τον ύπνο καθιστά αδύνατη την απομάκρυνση.
Και για μένα, ανεξάρτητα από το πόσο «χαλαρωτικό» ισχυρίζεται ότι είναι οποιαδήποτε εφαρμογή, θα πρέπει να μάθω το μάθημα ότι το τηλέφωνό μου δεν είναι καλό για τον ύπνο μου.
Ακολουθώ Οδηγός Tom’s στις Ειδήσεις Google και προσθέστε μας ως προτιμώμενη πηγή για να λαμβάνετε τα ενημερωμένα νέα, τις αναλύσεις και τις κριτικές μας στις ροές σας.