Θα θέλατε ποτέ να διαβάσετε περισσότερα; Το διάβασμα για ευχαρίστηση έχει μειωθεί κατά 10 τοις εκατό από το 2003, σύμφωνα με α Αμερικανική Έρευνα Χρήσης Χρόνου 2025. Υπάρχουν κάθε είδους πιθανές εξηγήσεις για αυτό, από την άνοδο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης έως την αυξημένη διαθεσιμότητα άλλων ειδών ψυχαγωγίας, αλλά η τάση είναι σαφής.
Ταυτόχρονα, το διάβασμα έχει κάθε είδους οφέλη. Είναι ένα πολύ ικανοποιητικό είδος αναψυχής και οι μελέτες δείχνουν ότι κρατά τον εγκέφαλό σας σε φόρμα, ενδεχομένως καθυστερώντας ακόμη και τη γνωστική έκπτωση στους ηλικιωμένους. Για αυτούς τους λόγους και όχι μόνο, πολλοί από εμάς θέλω για να διαβάσετε περισσότερα, αλλά δυσκολευόμαστε να δημιουργήσουμε τη συνήθεια. Τα καλά νέα: Υπάρχει έρευνα για αυτό και για το θέμα των οικοδομών γενικότερα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να δημιουργήσετε μια συνήθεια ανάγνωσης.
Συνδέστε το διάβασμα με μια υπάρχουσα ρουτίνα
Πιθανότατα έχετε ακούσει την ιδέα ότι η οικοδόμηση μιας νέας συνήθειας διαρκεί περίπου 21 ημέρες – είναι ένα τροπάριο της ποπ ψυχολογίας σε αυτό το σημείο. Επίσης δεν αντέχει στην έρευνα. ΕΝΑ μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Υγειονομική περίθαλψηπου γράφτηκε από ερευνητές από την Alliance for Research in Exercise Nutrition and Activity στην Αυστραλία, διαπίστωσε ότι ο σχηματισμός συνήθειας συνήθως διαρκεί τουλάχιστον δύο έως πέντε μήνες, ανάλογα με προσωπικούς παράγοντες.
Η μετα-ανάλυση συνεχίζει να επισημαίνει μερικές στρατηγικές που η έρευνα προτείνει ότι είναι αποτελεσματικές για την οικοδόμηση και τη διατήρηση συνηθειών. Μεταξύ αυτών είναι η σύνδεση των επιθυμητών συνηθειών με τις υπάρχουσες ρουτίνες. Είναι εύκολο να φανταστεί κανείς πώς να το χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε μια συνήθεια ανάγνωσης.
Έτσι, εάν έχετε την τάση να φτιάχνετε ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί πριν το πρωινό, σκεφτείτε να διαβάσετε όσο το κάνετε αυτό αντί να σηκώνετε το τηλέφωνό σας. Εάν πηγαίνετε καθημερινά με τρένο για τη δουλειά, φέρτε ένα βιβλίο για να διαβάσετε. Εναλλακτικά, εάν οδηγείτε στη δουλειά, σκεφτείτε να ακούσετε ένα ηχητικό βιβλίο. Θα μπορούσατε να διαβάζετε αφού βουρτσίζετε τα δόντια σας κάθε βράδυ. Η προσάρτηση της ανάγνωσης σε μια ρουτίνα που ήδη έχετε κάνει πολύ πιο εύκολο να θυμάστε τη νέα συνήθεια, η οποία με τη σειρά της κάνει πιο πιθανό να την τηρήσετε.
Βρείτε κάτι που σας ενδιαφέρει
Τίποτα δεν πρόκειται να σας αποτρέψει από το να διαβάσετε περισσότερο από βιβλία που φοβάστε να διαβάσετε. Γι’ αυτό θα πρέπει να χτίσετε τη συνήθεια της ανάγνωσης εστιάζοντας σε πράγματα που ήδη σας ενδιαφέρουν. Έκθεση που δημοσιεύτηκε από το The Reading Agencyένας οργανισμός που εδρεύει στο Ηνωμένο Βασίλειο αφιερωμένος στην ενθάρρυνση της ανάγνωσης, διαπίστωσε ότι οι ταινίες, οι τηλεοπτικές εκπομπές και τα podcast χρησιμεύουν ως σημείο εισόδου στην ανάγνωση. «2 στους 5 αναγνώστες που έληξαν (41%) είπαν ότι οι ταινίες και οι τηλεοπτικές εκπομπές τους έκαναν να ενδιαφέρονται για την ανάγνωση βιβλίων και το 28% είπε το ίδιο για τα podcast ή τα ηχητικά βιβλία», αναφέρει η έκθεση, προσθέτοντας ότι ακόμη και οι μη αναγνώστες θεωρούν ότι αυτό είναι ένα ενδιαφέρον σημείο εισόδου.
Πώς είναι αυτό χρήσιμο; Λοιπόν, αν είστε λάτρης μιας τηλεοπτικής εκπομπής ή ταινίας που βασίστηκε σε ένα βιβλίο, σκεφτείτε να ξεκινήσετε τη συνήθεια ανάγνωσης εστιάζοντας σε αυτά τα πρωτότυπα βιβλία. Ή, αν είστε ακροατής podcast, σκεφτείτε να δώσετε προσοχή όταν κάποιος επισκέπτης ή οικοδεσπότης που θαυμάζετε προτείνει ένα βιβλίο. Συνδέστε το ενδιαφέρον σας για διάβασμα με κάτι που ήδη απολαμβάνετε—είναι πιο πιθανό να παραμείνετε παρακινημένοι με αυτόν τον τρόπο.
Αυτό λειτουργεί με τον άλλο τρόπο. Εάν διαβάζετε ένα βιβλίο αλλά δεν το απολαμβάνετε, σταματήστε να διαβάζετε και βρείτε κάτι που σας αρέσει. Η οικοδόμηση μιας συνήθειας είναι πιο σημαντική από το να ολοκληρώσετε ένα βιβλίο που δεν σας αρέσει, και η ανάγνωση κάτι που σας αρέσει θα κάνει πιο πιθανό να δημιουργήσετε τη συνήθεια.
Ξεκινήστε από μικρό
Τα πρώτα στάδια της οικοδόμησης μιας νέας συνήθειας είναι κρίσιμα και οι υπερβολικά φιλόδοξοι στόχοι μπορούν να προκαλέσουν αναποδιές. Σύμφωνα με α χαρτί για το πώς το διάβασμα μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας Δημοσιεύτηκε στο The International Journal of Research and Scientific Innovation (IJRSI) από ερευνητές του Ινστιτούτου Διοίκησης και Επιχειρηματικότητας Xavier στο Bengaluru της Ινδίας, ξεκινώντας με διαχειρίσιμους στόχους μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες να παραμείνετε σε μια συνήθεια ανάγνωσης. «Ξεκινήστε με μικρούς και εφικτούς στόχους, όπως το διάβασμα για 15 λεπτά καθημερινά, και εξελίξτε τη διάρκεια της ανάγνωσης σταδιακά», συνιστά η εφημερίδα.
Τίποτα δεν βοηθά στην παρακίνηση όπως η κοινωνική πίεση, γι’ αυτό υπάρχουν οι λέσχες βιβλίου. Δεν χρειάζεται να σας εξηγήσω αυτήν την έννοια—μια ομάδα φίλων αποφασίζει να διαβάσει το ίδιο βιβλίο για να μιλήσει γι’ αυτό. Η συμμετοχή ή η έναρξη μιας λέσχης βιβλίου σάς δίνει έναν λόγο για να δεσμευτείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο, ενώ παράλληλα παρέχει κάποια κοινωνική πίεση για να συνεχίσετε. Μην παραβλέπετε πόσο ισχυρό μπορεί να είναι αυτό.
Και υπάρχουν και άλλα οφέλη, όπως το τυρί. Ή κρασί. Ή ό,τι θέλετε να καταναλώνετε ενώ μιλάτε με φίλους. Αστειεύομαι, λίγο, αλλά οι τελετουργίες και οι ανταμοιβές μπορούν να βοηθήσουν πολύ στην ενίσχυση μιας συνήθειας, γι’ αυτό σκεφτείτε να ξεκινήσετε ή να εγγραφείτε σε μια λέσχη βιβλίου εάν είστε πραγματικά σοβαροί για να επιστρέψετε στο διάβασμα.
Ξαναδιάβασε κάτι που αγαπάς
Σας άρεσε να διαβάζετε Το Χόμπιτ ως παιδί; Ή ήσουν περισσότερο α Παιχνίδια πείνας παιδί; Ίσως καταβρόχθιζες τα βιβλία του John Green.
Εάν θέλετε να επιστρέψετε στην ανάγνωση, η επανεξέταση βιβλίων που αγαπήσατε νωρίτερα στη ζωή σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε. Μία από τις μεγάλες απολαύσεις του να μεγαλώνεις είναι να ξαναεπισκέπτεσαι τις ιστορίες και την τέχνη που αγαπούσες νωρίτερα στη ζωή σου και να παρατηρείς τους τρόπους που τις βλέπεις διαφορετικά τώρα. Σας υπόσχομαι—θα δείτε τους χαρακτήρες διαφορετικά τώρα από ό,τι πριν, και θα παρατηρήσετε επίσης λεπτομέρειες που δεν βλέπατε πριν. Αλλά το να ξαναδιαβάζεις βιβλία που αγαπάς είναι επίσης απλά ανακουφιστικό, αυτό που θέλεις όταν προσπαθείς να ξαναχτίσεις μια συνήθεια.
Σκεφτείτε τα ηχητικά βιβλία
Υπάρχουν κάποιοι που θα σας πουν ότι η ακρόαση ηχητικών βιβλίων δεν μετράει ως ανάγνωση. Αγνοήστε αυτούς τους ανθρώπους. ΕΝΑ μελέτη 2016 που δημοσιεύτηκε στο SAGE Open από ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια δείχνει ότι «δεν υπάρχει σημαντική διαφορά στην κατανόηση για τους ενήλικες που διαβάζουν ένα βιβλίο ή ακούνε ένα ηχητικό βιβλίο», που σημαίνει ότι είναι πιθανό να διατηρήσετε τις πληροφορίες εξίσου καλά με το να διαβάζετε με τα μάτια σας.
Αυτό είναι ωραίο γιατί τα ηχητικά βιβλία είναι επίσης ένας πολύ βολικός τρόπος ανάγνωσης. Μπορείτε να ακούτε ενώ κάνετε δουλειές, οδηγείτε ή κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Αυτό είναι βολικό αν θέλετε να διαβάσετε, αλλά δεν μπορείτε να βρείτε το χρόνο.
Αποκτήστε έναν ηλεκτρονικό αναγνώστη
Λατρεύω τα χάρτινα βιβλία και πιστεύω ότι αξίζει να αγοράζετε φυσικά αντίγραφα των βιβλίων που αγαπάτε. Αλλά λατρεύω επίσης τον ηλεκτρονικό μου αναγνώστη. Για ένα πράγμα, είναι φορητό — μπορώ να πάρω δεκάδες βιβλία σε ένα ταξίδι χωρίς να χρειάζεται να κουβαλάω τόσα πολλά. Αλλά επίσης, μπορείτε να λάβετε δωρεάν ηλεκτρονικά βιβλία από τη βιβλιοθήκη και ένας ειδικός ηλεκτρονικός αναγνώστης είναι ο καλύτερος τρόπος για να διαβάσετε αυτά τα βιβλία.
Έχω μιλήσει για αυτό στο παρελθόν, αλλά οι ηλεκτρονικοί αναγνώστες όπως το Kindle και το Kobo δεν είναι σαν το τηλέφωνο ή το tablet σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η οθόνη είναι e-ink, που βασικά μοιάζει με χαρτί. Το e-ink έχει όλα τα πλεονεκτήματα: είναι ευκολότερο να διαβάζεται στο φως της ημέρας, μειώνει την καταπόνηση των ματιών, έχει πολύ καλύτερη διάρκεια ζωής της μπαταρίας και δεν διαταράσσει τους κύκλους ύπνου σας όπως κάνει η οθόνη του τηλεφώνου σας.
Αλλά ο ηλεκτρονικός αναγνώστης είναι καλύτερος από το τηλέφωνο για έναν άλλο λόγο: δεν έχει ειδοποιήσεις μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή οποιοδήποτε άλλο περισπασμό. Αυτό είναι κρίσιμο εάν πρόκειται να δημιουργήσετε μια συνήθεια ανάγνωσης. Τίποτα δεν θα σας εκτροχιάσει πιο γρήγορα από τη δυνατότητα γρήγορης εναλλαγής από την ανάγνωση στην κύλιση. Ένας ηλεκτρονικός αναγνώστης σάς προσφέρει τα πλεονεκτήματα της ηλεκτρονικής ανάγνωσης χωρίς τα μειονεκτήματα που αποσπούν την προσοχή του τηλεφώνου σας.
Βάλτε το τηλέφωνό σας κάπου αλλού
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό, ενώ διαβάζετε στην πιο άνετη καρέκλα σας, να έχετε και το τηλέφωνό σας στο χέρι. Αλλά, όπως μόλις μιλήσαμε, το να έχετε το τηλέφωνό σας κοντά είναι πολύ πιθανό να εκτροχιάσει την ανάγνωση. ΕΝΑ Μελέτη 2017 δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Ένωσης για την Έρευνα Καταναλωτή δείχνει ότι απλώς το να έχεις το τηλέφωνό σου στο ίδιο δωμάτιο με το οποίο αποσπά την προσοχή. Αυτό ισχύει ακόμα κι αν δεν αλληλεπιδράτε με το τηλέφωνο ή δεν ακούτε ειδοποιήσεις—η παρουσία δυσκολεύει την εστίαση.
Δώστε λοιπόν στον εαυτό σας μια ευκαιρία μάχης. Βάλτε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο. Και, αν διαβάζετε στο κρεβάτι, φορτίστε το τηλέφωνό σας έξω από το υπνοδωμάτιό σας (πάρτε ένα ξυπνητήρι για να σας ξυπνήσει το πρωί).
Μπορείτε να το κάνετε αυτό
Το διάβασμα έχει όλα τα είδη των πλεονεκτημάτων, από το να διατηρείς το μυαλό σου καθαρό μέχρι τη μείωση των πιθανοτήτων άνοιας. Σας βοηθά επίσης να φανταστείτε κόσμους πέρα από τον δικό σας, αυξάνοντας την ικανότητά σας να συμπάσχετε με ανθρώπους που είναι διαφορετικοί από εσάς. Είναι μια υπερδύναμη, βασικά.
Καταλαβαίνω λοιπόν γιατί θέλετε να διαβάσετε περισσότερα. Και θέλω να ξέρεις ότι μπορείς να το κάνεις αυτό. Ξεκινήστε από μικρά, εστιάστε στα βιβλία που αγαπάτε και σκεφτείτε εναλλακτικούς τρόπους ανάγνωσης. Και αφήστε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο.
VIA: popsci.com
