Μόλις πριν από λίγες εβδομάδες, ταξίδευα στην Ευρώπη από την Ανατολική Ακτή. Καθώς ετοίμαζα τις αποσκευές μου γεμάτος ενθουσιασμό, αναρωτιόμουν: Πώς θα καταφέρω να κοιμηθώ κατά τη διάρκεια της οκτάωρης πτήσης, ώστε να είμαι έτοιμος για τις περιπέτειές μου την επόμενη μέρα;
Αυτή είναι μια ερώτηση που έχουν αναρωτηθεί πολλοί από εμάς. Υπάρχουν άπειρα βίντεο, άρθρα και προτάσεις στα κοινωνικά δίκτυα με στρατηγικές για να αντιμετωπίσουμε την πρόκληση του ύπνου σε αεροπλάνα. Αλλά τι λέει η επιστήμη; Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να κοιμηθείτε στην πτήση;
Λαϊκή Επιστήμη επικοινώνησε με ειδικούς για να κατανοήσει γιατί είναι τόσο δύσκολο να κοιμηθεί κανείς σε αεροπλάνο και πώς μπορούμε να προετοιμαστούμε για μια πιο ποιοτική εμπειρία ύπνου.
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να κοιμάστε στα αεροπλάνα
Κάθε στοιχείο του περιβάλλοντος στην καμπίνα του αεροσκάφους φαίνεται να εργάζεται εναντίον μας, καθιστώντας σχεδόν αδύνατο τον ύπνο. Ο Δρ. Joseph Dzierzewski, ανώτερος αντιπρόεδρος έρευνας και επιστημονικών υποθέσεων στο Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, εξηγεί ότι το ανθρώπινο σώμα εξελίχθηκε για να κοιμάται σε ήσυχους και σκοτεινούς χώρους.
Ο κιρκάδιος ρυθμός μας, ή αλλιώς το εσωτερικό ρολόι του σώματος, ρυθμίζεται κυρίως από την έκθεση στον φυσικό φωτισμό. Σε ένα αεροπλάνο όμως, οι συνθήκες είναι ακριβώς αντίθετες. Καλούμαστε να καθίσουμε σε περιορισμένα καθίσματα, με ανεπαρκή δυνατότητα κίνησης και υπό συνεχή φωτισμό και ήχους που δεν έχουμε τη δυνατότητα να ελέγξουμε.
Επιπλέον, ο ξηρός αέρας της καμπίνας μπορεί να συμβάλει στην αφυδάτωσή μας, γεγονός που κάνει τον ύπνο ακόμα πιο δύσκολο. Όταν προσπαθούμε να κοιμηθούμε όταν το σώμα μας έχει την επιθυμία να είναι ξύπνιο, αυτό μπορεί να δημιουγήσει άγχος και να μας απογοητεύσει, κάνοντάς μας να ανησυχούμε για το αν θα είμαστε αρκετά ξεκούραστοι την επόμενη μέρα.
Ακόμα και ένα ποτήρι αλκοόλ που συχνά πίνουμε κατά τη διάρκεια της πτήσης μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε ακόμα πιο αφυδατωμένοι και να προκαλέσει περισσότερες επισκέψεις στο μπάνιο, σύμφωνα με ειδικούς στον ύπνο.
Προσοχή στις συμβουλές TikTok
Είναι απαραίτητο να είμαστε προσεκτικοί με τις συμβουλές που δίνονται από Influencers στα κοινωνικά δίκτυα, όπως το TikTok, οι οποίοι συχνά δεν έχουν καμία επιστημονική υποστήριξη. Ο Δρ. Dzierzewski λέει: «Απλώς επειδή όλοι κοιμόμαστε, δεν σημαίνει ότι είναι όλοι ειδικοί στο θέμα.»
Το Viral Travel Hack TikTok είναι στην πραγματικότητα μια πολύ κακή ιδέα
Για παράδειγμα, ένα ιογενές βίντεο στο TikTok προτείνει έναν απίστευτα επικίνδυνο τρόπο ύπνου – να δέσετε τη ζώνη ασφαλείας σας γύρω από τα πόδια σας. Οι γιατροί προειδοποιούν ότι αυτή η τεχνική εγκυμονεί σοβαρούς κινδύνους σε περίπτωση αναταράξεων.
Ο Δρ. Marc J. Kahn, επικεφαλής αιματολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νεβάδας, εξηγεί ότι αυτή η θέση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σχηματισμού θρόμβων αίματος, ειδικά σε περιβάλλοντα όπως οι καμπίνες των αεροπλάνων, όπου η κυκλοφορία του αίματος είναι περιορισμένη.
Πώς να κοιμηθείτε πραγματικά σε ένα αεροπλάνο
Δυστυχώς, δεν υπάρχει μαγική λύση που να εξασφαλίζει ότι θα κοιμηθείτε κατά την πτήση, ειδικά αν βρίσκεστε σε θέσεις που δεν μετατρέπονται σε κρεβάτια. Ωστόσο, οι ειδικοί προτείνουν κάποιες στρατηγικές για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις πιθανότητες να κοιμηθείτε.»
Έλεγχος φωτός και θορύβου
Δεν μπορείτε πάντα να ελέγξετε τη συμπεριφορά των άλλων επιβατών, αλλά μπορείτε να έχετε κάποιο έλεγχο στο προσωπικό σας περιβάλλον. Συσκευάστε μια μάσκα ματιών και ωτοασπίδες ή ακουστικά ακύρωσης θορύβου για να ελαχιστοποιήσετε το φως και τους ήχους από τους γύρω σας. Μερικοί επιβάτες βρίσκουν χρήσιμο και το μαξιλάρι λαιμού.
Η Έριν Κλίφορντ, επαγγελματίας σύμβουλος ευεξίας, προτείνει να δημιουργήσετε ένα πιο φιλόξενο περιβάλλον στο αεροπλάνο όσο το δυνατόν περισσότερο, απομονώνοντας τους θορύβους.
Προετοιμαστείτε πριν επιβιβαστείτε
Η καλή προετοιμασία πριν από την πτήση είναι κλειδί. Αποφύγετε βαριά γεύματα και καφεΐνη πριν από την πτήση και προσπαθήστε να μείνετε ενυδατωμένοι. Για ορισμένα άτομα, η προσεκτική χρήση της μελατονίνης μπορεί να είναι χρήσιμη για να διευκολύνει την προσαρμογή στην νέα ζώνη ώρας.
Πριν την πτήση δοκιμάστε να ασκηθείτε, καθώς η φυσική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα στη διάρκεια της πτήσης.
Δημιουργήστε μια οικεία και χαλαρωτική ρουτίνα
Προσπαθήστε να επαναλάβετε τις συνήθειες σας που προάγουν τον ύπνο στο σπίτι και στο αεροπλάνο. Φορέστε άνετα ρούχα, διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε μουσική καθώς πλησιάζει η ώρα του ύπνου. Η ψυχολογική σύνδεση με τις συνήθειές σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.
Προσαρμόστε τις προσδοκίες σας
Ακόμα και με την καλύτερη προετοιμασία, είναι σημαντικό να είστε ρεαλιστές. Λίγοι άνθρωποι κοιμούνται καλά σε αεροπλάνα. Αποδεχθείτε ότι κάποιες συνθήκες θα είναι πάντα εκτός ελέγχου.
«Η προσπάθεια είναι ο εχθρός του ύπνου», επισημαίνει ο Δρ. Dzierzewski. «Όσο πιο δύσκολα προσπαθείτε, τόσο πιο άσχημα μπορεί να σας επηρεάσει αυτό.»
Αρκετά εξαντλημένος
Κατά τη διάρκεια της τελευταίας μου πτήσης, ακολουθώντας τις οδηγίες των ειδικών, κατάφερα να προετοιμαστώ κατάλληλα. Επέλεξα ασκήσεις νωρίς στη μέρα και δημιούργησα τις ιδανικές συνθήκες ύπνου με μία μάσκα ματιών και ωτοασπίδες. Ο ύπνος ήρθε, αλλά ήταν διακεκομμένος. Ωστόσο, στη συνέχεια, σε μια σύντομη πτήση, κοιμήθηκα αναπάντεχα καλά, σχεδόν χωρίς να το καταλάβω, και αυτό με έκανε να νιώσω ξεκούραστος για την ημέρα των διακοπών μου.
Το συμπέρασμα ίσως είναι ότι μερικές φορές για να κοιμηθείτε σε ένα αεροπλάνο, χρειάζεστε απλώς να είστε αρκετά εξαντλημένος.
Στη σειρά «Ρωτήστε μας οτιδήποτε», το Popular Science απαντά στις πιο ενδιαφέρουσες ερωτήσεις σας. Αν έχετε κάποια ερώτηση, ρωτήστε μας.
PopSci 2025 Τα καλύτερα νέα
